Импульстік қатар

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Таным: Танымдама Импульстік қатар

Pulse Row жаттығуы - бұл сіздің денеңіздің жоғарғы бөлігін, әсіресе арқа, иық және қол бұлшықеттерін күшейтетін және күшейтетін өте тиімді жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені оны жеке күш пен төзімділік деңгейлеріне сәйкес өзгертуге болады. Жеке адамдар өздерінің позасын жақсарту, бұлшықет тонусын жақсарту және жоғарғы дененің жалпы күшін арттыру үшін импульстік қатарларды күнделікті жұмыс тәртібіне енгізгісі келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Импульстік қатар

• Екі қолыңызда гантельді алақандарыңызды бір-біріне қаратып ұстаңыз, қолдарыңызды иығыңыздан тік төмен салыңыз.
• Шынтақтарды бүгіп, иық пышақтарын біріктіру арқылы гантельдерді кеудеге қарай тартыңыз.
• Салмақтарды қайтадан төмен түсіріңіз, бірақ олар бастапқы күйге жеткенше, импульстік қозғалыспен қайтадан жоғары қарай тартыңыз.
• Бұл импульстік қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Импульстік қатар

• **Бақыланатын қозғалыс**: Импульстік қатарды орындаған кезде қозғалыстарыңызды бақылауда ұстау өте маңызды. Салмақтарды кеудеге қарай тартыңыз, шынтақтарды денеңізге жақын ұстаңыз. Салмақтарды қайтадан төмен түсіріңіз, бірақ тек жартысына дейін, содан кейін қайтадан жоғары қарай тартыңыз. Бұл бір реп. Салмақтарды жоғары және төмен айналдыру үшін импульсті пайдаланбағаныңызға көз жеткізіңіз; бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшық еттеріңізді тиімді жұмыс істемейді.
• **Тыныс алу**: Тыныс алу - көптеген адамдар жаттығу кезінде жиі жіберетін қателік. Импульс қатары үшін салмақтарды жоғары тартқанда дем шығарыңыз және түсірген кезде дем алыңыз. Бұл қозғалыстарыңызды сақтауға көмектеседі

Импульстік қатар ЖМС:

Бастаушылар Импульстік қатар?

Иә, жаңадан бастағандар Pulse Row жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаттығу сияқты, фитнес бойынша білімі бар біреудің, мысалы, жеке жаттықтырушының жаттығуды көрсетуі ұсынылады. Бұл жаңадан бастағандарға дұрыс пішін мен қозғалысты түсінуге көмектеседі. Жаттығу кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, жарақаттануды болдырмау үшін оны дереу тоқтату керек.

Қасиетті ауыстырулар Импульстік қатар?

• Incline Pulse Row - бұл жаттығу көлбеу орындықта орындалатын тағы бір нұсқа, ол арқа мен иықтың әртүрлі бұлшықеттерін нысанаға алуға көмектеседі.
• Wide Grip Pulse Row штанганы немесе тұтқаларды иық енінен кеңірек ұстауды қамтиды, бұл жоғарғы арқа мен иықтағы бұлшықеттерді көбірек бағыттауға көмектеседі.
• Underhand Grip импульстік қатары штанганы немесе тұтқаларды алақаныңызды жоғары қаратып ұстауды қамтиды, бұл жаттығу кезінде бицепсті көбірек нысанаға алуға көмектеседі.
• Отырған импульстік қатар - бұл жаттығу орындықта немесе орындықта отырғанда орындалатын нұсқа, бұл төменгі арқа проблемалары бар адамдар үшін оңайырақ болуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Импульстік қатар?

• Тартулар - бұл Pulse Rows үшін тамаша қосымша жаттығу, өйткені олар ұқсас бұлшықет топтарына, соның ішінде лат, бицепс және жоғарғы арқаға бағытталған, дененің жалпы күші мен төзімділігін арттырады.
• Гантель қатарлары импульстік қатарларды толықтыра алады, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарына, атап айтқанда, ромбоидтерге және арқа бұлшықеттеріне бағытталған, бірақ сәл басқа бұрыштан, бұлшықеттердің жан-жақты дамуы мен тепе-теңдігін қамтамасыз етеді.