Орамалмен отырғызылған қатар

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Таным: Танымдама Орамалмен отырғызылған қатар

Орамалмен отыратын қатар - бұл арқадағы, қолдардағы және иықтардағы бұлшықеттерге бағытталған, күш пен төзімділікті арттыратын қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы, әсіресе ауыр спортзал жабдықтарын қажет етпей-ақ жоғарғы дене күшін арттырғысы келетіндер. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол жақсы қалыпқа ықпал етеді, арқа жарақаттары қаупін азайтады және үйдегі жаттығуларға оңай енгізілуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Орамалмен отырғызылған қатар

• Екі қолыңызбен сүлгіні иығыңыздың енінде ұстаңыз және қолыңызды кеудеңіздің биіктігінде толығымен алдыңызда созыңыз.
• Арқаңызды тік ұстап, өзегіңізді ұстап, орамалды денеңізге қарай тартыңыз, шынтақтарды бүгіңіз және иық пышақтарын бір-біріне қысыңыз.
• Қозғалыстың шыңында бір сәт ұстаңыз, содан кейін қолыңызды бастапқы қалыпқа баяу созыңыз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтау үшін бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Орамалмен отырғызылған қатар

• Қауіпсіз ұстау: сүлгіні ұстаған кезде қатты және сенімді ұстағаныңызға көз жеткізіңіз. Қозғалыс бойы орамал тартылып тұруы керек. Жалпы қателік - орамалды тым бос ұстау, бұл біркелкі емес тартылуға және білектерге немесе қолдарға ықтимал кернеуге әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: сүлгіні денеңізге қарай тартып, содан кейін оны босату қозғалысы баяу және бақыланатын болуы керек. Импульсті немесе серпінді қозғалыстарды қолдану қателігінен аулақ болыңыз, бұл жарақаттарға және бұлшықеттердің азырақ тартылуына әкелуі мүмкін.
• Өзекті тарту: қатарды орындаған кезде негізгі бұлшықеттеріңізді тартуды ұмытпаңыз. Бұл тек тепе-теңдікті сақтауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар жаттығулардың қосымша қабатын қосады

Орамалмен отырғызылған қатар ЖМС:

Бастаушылар Орамалмен отырғызылған қатар?

Иә, жаңадан бастағандар орамалмен отыратын қатар жаттығуын орындай алады. Бұл арқа бұлшықеттерін күшейтуге және дене қалпын жақсартуға арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, жарақаттанбау үшін жеңіл қарсылықтан бастау маңызды және күш жақсарған сайын бірте-бірте арттыру керек. Ең көп пайда алу және жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішін мен техниканы қолдану өте маңызды. Егер сенімді болмасаңыз, фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңесу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Орамалмен отырғызылған қатар?

• Бір қолды отырғызу қатары: Бұл вариация бір уақытта бір қолға бағытталған. Сүлгіні, қарсылық жолағын немесе кабельдік машинаны пайдалануға болады. Бір қолыңызбен сүлгіні немесе жолақты өзіңізге қарай тартыңыз, содан кейін екіншісіне ауысыңыз.
• Гантельдермен отыру қатары: сүлгіні пайдаланудың орнына бұл жаттығуды гантельдермен орындауға болады. Орындықтың шетіне отырыңыз, сәл алға еңкейіңіз және гантельдерді кеудеге қарай тартыңыз.
• Көлбеу орындықта отырған қатар: Бұл нұсқа көлбеу орындық пен штанганы пайдалануды қамтиды. Орындыққа бетіңізді жатқызып, отырған қатардың қозғалысына еліктеп, штанганы өзіңізге қарай тартыңыз.
• Кеттлбелл бар отырған қатар

Қалпына келтіретін жұмыстар Орамалмен отырғызылған қатар?

• Бүгілген қатар орамалмен отыратын қатарға пайдалы қосымша болып табылады, өйткені ол сонымен қатар арқа бұлшықеттеріне, атап айтқанда ромб тәрізділер мен трапецияларға назар аударып, қалып пен тұрақтылықты жақсартады.
• Дедлифттер сонымен қатар Орамалмен Отырылған қатарды толықтыра алады, өйткені олар артқы бұлшықеттерді, бөкселерді және сіңірлерді қоса алғанда, бүкіл артқы тізбекті жұмыс істейді, жалпы күш пен төзімділікті жақсартатын толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді.