Knee Tap дейін итеріңіз

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Knee Tap дейін итеріңіз

Тізеге дейін итеру – бұл толық дене жаттығуларын қамтамасыз ететін жоғарғы денені нығайту мен негізгі жұмысты біріктіретін динамикалық жаттығу. Бұл жалпы күшін, тұрақтылығын және үйлестіруін жақсартуды қалайтын барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу итеру формасын жақсартуға, негізгі күшіңізді арттыруға және метаболизм жылдамдығын арттыруға көмектеседі, бұл салмақ жоғалтуды немесе бұлшықетті сергітуді мақсат ететіндер үшін тамаша таңдау жасайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Knee Tap дейін итеріңіз

• Шынтақтарды бүгіп, кеудеңіз еденге жақындағанша арқаңызды тік және өзегіңізді ұстап тұру арқылы денеңізді еденге түсіріңіз.
• Денеңізді бастапқы қалыпқа қайта итеріп жатқанда, оң қолыңызды жерден көтеріп, сол жақ тізеңізді түртіңіз.
• Оң қолыңызды жерге қайтарыңыз және итеруді қайталаңыз, бұл жолы сол қолыңызды көтеріп, оң тізеңізді түртіңіз.
• Денеңіздің түзу сызықта болуын және жаттығулардың бойына өзегіңіздің тартылғанын қамтамасыз етіп, әр қайталау үшін екі жақтарын ауыстырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Knee Tap дейін итеріңіз

• Бақыланатын қозғалыс: денеңізді итергішке түсіргенде, шынтақтарыңызды денеге жақын ұстаңыз және арқаңызды тік ұстаңыз. Арқаңыздың салбырап қалуына немесе бөксеңіздің ауада тұрып қалуына жол бермеңіз, себебі бұл беліңізді ауыртып, жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Тізені түрту: артқа қарай итеріп жатқанда, тізеңізді түрту үшін оң тізеңізді оң шынтағыңызға келтіріңіз. Содан кейін бастапқы қалыпқа оралып, екінші жағынан қайталаңыз. Тіземен түрту бақыланатын және әдейі жасалғанына көз жеткізіңіз. Бұл қадамды орындау нашар формаға және аз нәтижелі жаттығуларға әкелуі мүмкін.
• Негізгі қатысу: өзегіңізді бүкіл уақыт бойы айналысыңыз

Knee Tap дейін итеріңіз ЖМС:

Бастаушылар Knee Tap дейін итеріңіз?

Иә, жаңадан бастағандар тізеге дейін түрту жаттығуын жасай алады. Дегенмен, бұл қиын болуы мүмкін, өйткені ол жоғарғы дене күші мен негізгі тұрақтылықты қажет етеді. Жаңадан бастағандар тізеге дейін итеру сияқты жетілдірілген нұсқаларға көшпес бұрын, күштерін арттыру үшін негізгі итерулерден немесе тізелерді көтеруден бастау керек. Жарақат алмау үшін әрқашан дұрыс пішінді сақтауды ұмытпаңыз. Жаттығулардың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Knee Tap дейін итеріңіз?

• Бүйірлік тақтаймен итеру: әр итеруден кейін бүйірлік тақтаға айналдырып, тізеңізді түртіп, тепе-теңдік пен негізгі күшіңізді сынаңыз.
• Тізеге дейін итеруді қабылдамау: итеру кезінде аяқтарыңызды қадамға немесе орындыққа көтеріңіз, содан кейін қарқындылықты арттыра отырып, соғу үшін тізеңізді кеудеге жақындатыңыз.
• Тауға көтерілу: кәдімгі итермелеуді орындаңыз, содан кейін альпинист қимылымен әр тізеңізді кеудеге тез түртіңіз, бұл қоспаға кардио қосыңыз.
• Тізеге дейін итеру: әр итеруден кейін екі тізеңізді кеудеге қарай секіріп, плиометрияны қосып, төменгі абсты жұмыс жасаңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Knee Tap дейін итеріңіз?

• Альпинистер: Тізеге дейін итеру сияқты, альпинистер бірнеше бұлшықет топтарын, соның ішінде қолдар, кеуде, өзек және аяқтармен айналысады, осылайша жалпы дене күші мен жүрек-қан тамырларының жарамдылығын арттырады.
• Бурпи: Бөрпи - бұл күш пен аэробтық артықшылықтарды қамтамасыз ететін тізеге дейін итеру сияқты толық дене жаттығулары және олар тізеге дейін итеруді тиімді орындау үшін қажетті үйлестіруді, тепе-теңдікті және төзімділікті одан әрі жақсартады.