Тұтқынға секіру

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тұтқынға секіру

Тұтқынға секіру - бұл сіздің бөкселеріңізге, квадрицепсіңізге, сіңірлеріңізге және өзегіңізге бағытталған, сонымен қатар жүрек-тыныс алудың төзімділігі мен ептілігіңізді жақсартатын динамикалық, толық дене жаттығулары. Бұл спортшыларға, фитнес әуесқойларына немесе қосымша плиометриялық қиындықтармен тұрақты скваттау режимін жоғарылатқысы келетіндерге арналған тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды жаттығу режиміңізге қосу сіздің жарылғыш күшіңізді арттыруға, жалпы спорттық өнімділікті жақсартуға және калорияларды жағу жылдамдығын арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұтқынға секіру

• Тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды артқа итеріп, кеудеңізді жоғары және арқаңызды тік ұстау арқылы денеңізді еңкейту күйіне түсіріңіз.
• Ыңғайлы қол жеткізуге болатын ең төменгі еңкею күйіне жеткеннен кейін, секіру үшін жоғары қарай жарылып кету үшін өкшеңізді итеріңіз.
• Қонған кезде соққыны бірден скваттық қалыпқа түсіріп алыңыз.
• Осы қадамдарды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл бүкіл пішіннің дұрыс сақталуын қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Тұтқынға секіру

• Жарылғыш секіру: еңкею күйінен секіргенде, оның жарылғыш секіру екеніне көз жеткізіңіз. Нағыз жаттығу осыдан келеді. Жиі кездесетін қателік - тым жеңіл секіру немесе мүлдем секірмеу, бұл жаттығудың тиімділігін төмендетеді. Өкшеңізді итеріп, мүмкіндігінше жоғары секіру үшін бүкіл денеңізді қолданыңыз.
• Жұмсақ қону: тізеңіз бен тобығыңызға әсер етуді азайту үшін аяғыңызға жұмсақ қоныңыз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік. Сіз қонған кезде тізеңіз аздап бүгілген болуы керек және

Тұтқынға секіру ЖМС:

Бастаушылар Тұтқынға секіру?

Иә, жаңадан бастағандар «Тұтқынға секіру» жаттығуын жасай алады. Бұл неғұрлым жетілдірілген қозғалыс, сондықтан дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін алдымен негізгі скваттан бастау маңызды. Негізгі скват игерілгеннен кейін секіру элементін қосуға болады. Жаттығу жасамас бұрын әрқашан денені қыздыруды және жарақат алмас үшін денеңізді тыңдауды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Тұтқынға секіру?

• Plyometric Squat Jump: Бұл нұсқа сізден еңкейіп, содан кейін жоғары қарай жарылып, мүмкіндігінше жоғары секіруді талап етеді.
• Медициналық доппен еңкейіп секіру: Бұл вариацияда секіруді орындау кезінде екі қолыңызбен емдік допты кеуде деңгейінде ұстаңыз.
• Жалғыз аяқпен секіру: бұл бір аяқпен секіруді орындайтын жетілдірілген нұсқа.
• Box Jump Squat: Бұл вариация еңкею позициясынан қорапқа секіруді, содан кейін қайта секіруді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұтқынға секіру?

• Бурпи: Бурпи - бұл Тұтқынға секіру жаттығулары сияқты, еңкейу қозғалысы мен секіруді қамтиды, осылайша жалпы күшті, ептілік пен төзімділікті арттырады, бұл тұтқынға секіру жаттығуларының өнімділігін жақсартады.
• Қораптан секіру: қораптан секірулер тұтқынға секіру сияқты жарылғыш күш пен плиометриялық қозғалысқа бағытталған және олар бірдей бұлшықет топтарын дамыту арқылы Тұтқынға секірудегі секірудің биіктігі мен тиімділігін арттыруға көмектесе алады.