Араластыру

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Араластыру

Шафл жаттығуы – ептілікті, үйлестіруді және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектесетін толық дененің динамикалық қозғалысы. Бұл спортшыларға, фитнес әуесқойларына және физикалық дайындығы мен ұтқырлығын арттыруға тырысатын кез келген адамға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені бұл олардың төзімділігін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар олардың күнделікті әрекеттерін жеңілдететін және тиімдірек ететін тепе-теңдік пен икемділікке ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Араластыру

• Арқаңызды тік ұстай отырып, жамбасыңызда сәл алға еңкейіңіз және жартылай еңкейіңіз.
• Оң аяғыңызбен оңға қарай жылдам қадам жасаңыз, содан кейін аяқтарыңызды жамбас енін алшақ ұстай отырып, сол аяғыңызды қарсы алу үшін дереу алыңыз.
• Бұл бүйірлік қозғалысты араластырып жатқандай, қажетті уақыт немесе қайталау үшін жылдам қайталаңыз.
• Жаттығу кезінде жарақат алмау үшін тізеңізді сәл бүгіп, арқаңызды тік ұстауды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Араластыру

• Дұрыс пішін: жиі кездесетін қателік - араластыру кезінде дұрыс пішінді сақтамау. Сіздің денеңіз сәл алға еңкейіп, тізеңіз аздап бүгілген болуы керек. Бүйірлік қозғалыс кезінде аяқтарыңыз бір-бірінің үстінен өтпеуі керек. Көзіңізді алға қойып, бір қалыпты қарқынды ұстаныңыз.
• Жылыту: жиі кездесетін қателік - дұрыс қыздырусыз араластыруды бастау. Бұл бұлшықет штамдарына немесе басқа жарақаттарға әкелуі мүмкін. Араластыруды бастамас бұрын, жүгіру немесе секіру сияқты жеңіл кардио жаттығуларымен денеңізді жылытуға кем дегенде 5-10 минут жұмсаңыз.
• Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: араластыру арқылы асықпаңыз. Бақыланатын, әдейі жасалған қозғалыстар тиімдірек және қауіпсіз. Жылдам, серпінді қозғалыстар тепе-теңдікті жоғалтуға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тәжірибе: Араластыру – бұл жақсартатын дағды

Араластыру ЖМС:

Бастаушылар Араластыру?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде араластыру жаттығуын жасай алады. Бұл координацияны, ептілікті және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартатын көңілді және жігерлі жаттығу түрі. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталуы керек және олар ыңғайлы болған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек. Сондай-ақ жарақат алмау үшін қозғалыстардың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін оқулықтарды көру немесе сабақ алу жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Араластыру?

• Melbourne Shuffle - бұл 1980-ші жылдардың соңында Австралияның Мельбурн қаласындағы жер асты рейв-музыкалық сахнасында пайда болған рейв және клубтық би.
• SpongeBob Shaffle - бұл SpongeBob SquarePants анимациялық кейіпкерінен шабыттанған, аяқтың жылдам қимылдары мен секіруді қамтитын би қимылы.
• T-step Shuffle - бұл Мельбурндағы шаффлда әдеттегі қозғалыс, мұнда биші Т пішінінде қозғалатын сияқты.
• Running Man Shaffle - бұл орында жылдам жүгіру қозғалысын қамтитын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Араластыру?

• Lateral Lunge жаттығуы сондай-ақ Shaffle-ді толықтырады, өйткені ол бірдей бұлшықет топтарына - бөкселерге, төртбұрыштарға және сіңірлерге бағытталған, жақсы қыздыруды қамтамасыз етеді және Shuffle-де негізгі болып табылатын бүйірлік қозғалыстарды күшейтеді.
• Tuck Jumps - бұл Shuffle-ға тамаша қосымша, өйткені олар аяқтың күшін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар жүрек-қан тамырларының төзімділігі мен жарылғыш қуатын жақсартады, бұл Shuffle жылдамдығы мен тиімділігін арттыруға көмектеседі.