ПВХ үстіңгі скват

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus

Таным: Танымдама ПВХ үстіңгі скват

ПВХ төмпешігі - бұл ең алдымен жамбас, жамбас және бөкселердегі бұлшықеттерге бағытталған, сонымен бірге дененің жалпы күші мен икемділігін жақсартатын әмбебап жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, алдыңғы қатарлы фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу, өйткені ол ауыр салмаққа көшуден бұрын ПВХ құбырын пайдаланып скваттық пішін мен техниканы жетілдіруге көмектеседі. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол негізгі тұрақтылықты жақсартады, жақсы қалыпқа ықпал етеді және төменгі денеде күш пен ұтқырлықты қауіпсіз түрде қалыптастырудың тамаша тәсілі.

Орындау: Қадамдық оқулық ПВХ үстіңгі скват

• Кеудеңізді жоғары ұстаңыз және көзіңізді алға қаратыңыз, содан кейін ПВХ құбырын тікелей басыңыздың үстінде ұстай отырып, денеңізді еңкейту күйіне түсіре бастаңыз.
• Жамбастарыңыз тізеңізден төмен болғанша, тізелеріңіз саусақтарыңызбен бір қатарда тұруын және ішке қарай бұрылмауын қадағалаңыз.
• ПВХ құбырын жоғары ұстап, арқаңызды тік ұстай отырып, осы күйді бір сәтке ұстаңыз.
• ПВХ құбырын басыңыздың үстінде ұстай отырып, бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар ПВХ үстіңгі скват

• **Позаны сақтау:** Ең жиі кездесетін қателік - еңкейу кезінде арқаны дөңгелектеу. Жаттығу кезінде кеудеңіздің жоғары, арқаңыз түзу және өзегіңіз жұмыс істеп тұрғанына көз жеткізіңіз. Бұл тек тепе-теңдікті сақтауға ғана емес, сонымен қатар омыртқаны қажетсіз жүктемелерден қорғайды.
• **Дұрыс еңкею тереңдігі:** Жамбастарыңыз тізеден төмен болғанша еңкейуді мақсат етіңіз, бұл толық еңкейудің стандарты болып табылады. Дегенмен, өзіңізді ыңғайсыз сезінетін немесе пішінді жоғалтуға әкелетін тереңдікке мәжбүрлемеңіз. Күшті және икемді болған сайын, сіз иілу тереңдігін арттыру бойынша жұмыс жасай аласыз.
• **Тізенің құлауын болдыртпаңыз:** Тағы бір жиі кездесетін қателік - рұқсат ету

ПВХ үстіңгі скват ЖМС:

Бастаушылар ПВХ үстіңгі скват?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде PVC Overhead Squat жаттығуын жасай алады. Шын мәнінде, бұл көбінесе жаңадан бастаушыларға ұсынылады, себебі ол ұтқырлықты, икемділікті және жетілдірілген жаттығулар үшін дұрыс пішінді дамытуға көмектеседі. ПВХ құбырының салмағы жеңіл, бұл жаңадан бастағандарға ауыр салмақты қиындықтарсыз дұрыс пішін мен техниканы меңгеруге назар аударуға мүмкіндік береді. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі де пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар ПВХ үстіңгі скват?

• Бір қолды ПВХ үстіңгі скват: Бұл вариация ПВХ құбырын бір қолмен жоғары ұстау арқылы орындалады, бұл сіздің тепе-теңдік пен негізгі тұрақтылыққа қиындықты арттырады.
• Үзіліспен ПВХ үстіңгі скват: Бұл вариацияда бұлшықеттеріңіздің шиеленісу уақытын ұзарту үшін скваттың төменгі жағында бірнеше секунд үзіліс жасайсыз.
• Импульспен ПВХ үстіңгі скват: бұл қайтып келмес бұрын еңкейудің төменгі жағында кішкене импульсті жасауды қамтиды, бұл төменгі позициядағы икемділік пен күшті жақсартуға көмектеседі.
• Бүйірлік қадамы бар ПВХ үстіңгі скват: Бұл вариация еңкейіп жатқанда бүйір жағына өту арқылы орындалады, бұл сіздің қозғалғыштығыңызды және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар ПВХ үстіңгі скват?

• Snatch Balance жаттығуы тағы бір тамаша толықтыру болып табылады, өйткені ол ПВХ-мен бірдей бұлшықеттерді күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар тепе-теңдікті, үйлестіруді және жұлқа көтеру кезінде штанганың астына түсу жылдамдығын жақсартады. тиімді еңкейіңіз.
• Төменгі ілулер сонымен қатар ПВХ-ны толықтыра алады, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарын біріктіреді, сонымен бірге біржақты күш пен тұрақтылықты жақсартады, бұл сіздің жалпы скваттың өнімділігін арттырады.