Шарлы диафрагма

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Роллбол

Таным: Танымдама Шарлы диафрагма

Допты диафрагманы айналдыру жаттығуы негізінен диафрагманы нығайтуға, тыныс алуды жақсартуға және негізгі тұрақтылықты жақсартуға арналған пайдалы жаттығу болып табылады. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, әсіресе тыныс алу қызметін жақсартқысы келетіндерге немесе тыныс алуды жақсырақ бақылауды қажет ететін музыканттарға қолайлы. Адамдар өкпенің сыйымдылығын арттыру, дене қалпын жақсарту және жалпы фитнесті жақсарту үшін осы жаттығумен айналысқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Шарлы диафрагма

• Кішкентай жаттығу шарын (немесе оралған орамал сияқты ұқсас затты) ішіңізге, кеуде торының астына қойыңыз.
• Диафрагманың кеңеюіне және допты жоғары қарай итеруіне мүмкіндік беріп, терең дем алыңыз.
• Допты жоғары көтеріп, деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз.
• Баяу дем шығарып, диафрагма жиырылған кезде допты ақырын төмен түсіруге мүмкіндік беріңіз. Жаттығуды бірнеше айналымға қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Шарлы диафрагма

• Тыныс алу техникасы: Жалпы қателік - тыныс алу техникасына назар аудармау. Бұл жаттығудың мақсаты - тыныс алуға қатысатын бұлшықет болып табылатын диафрагманы нығайту. Сондықтан диафрагма жиырылған кезде ішіңіздің көтерілуіне мүмкіндік беріп, терең тыныс алуыңыз керек. Тыныс шығарған кезде ішіңіздің құлағанын сезінуіңіз керек. Таяз немесе жылдам тыныс алудан аулақ болыңыз.
• Қозғалысты бақылау: Допты домалатқанда, оны баяу және бақылаумен орындау керек. Қозғалыс арқылы асығыс немесе серпілмелі қозғалыстарды қолдану бұлшықеттеріңізді қатайтуы мүмкін және сізге жаттығудың толық пайдасын бермейді.
• Тұрақты үзілістер: кез келген басқа жаттығулар сияқты

Шарлы диафрагма ЖМС:

Бастаушылар Шарлы диафрагма?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, допты диафрагма жаттығуларын жасай алады. Бұл дұрыс тыныс алу үшін, әсіресе ән айту, көпшілік алдында сөйлеу немесе үрмелі аспаптарда ойнау сияқты әрекеттерде өте қажет диафрагманы түсіну және бақылауды бастаудың тамаша тәсілі. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, өзіңізді ауыртпау үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін білмесеңіз, вокал жаттықтырушысы немесе физиотерапевт сияқты кәсіпқойдан кеңес алуды қарастырыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Шарлы диафрагма?

• Пульсациялық күмбезді диафрагма - бұл ағынды басқару үшін пульсирленген күмбез тәрізді диафрагманы пайдаланатын тағы бір нұсқа.
• Тегіс парақ диафрагмасы - сұйықтық ағынын реттеу үшін жалпақ парақ қолданылатын қарапайым нұсқа.
• Ершікті диафрагма - сұйықтық ағынын басқару үшін седла тәрізді диафрагма қолданылатын вариация.
• Сильфонды диафрагма - сұйықтық ағынын басқару үшін аккордеонға ұқсас жиналмалы бөліктер сериясын пайдаланатын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Шарлы диафрагма?

• «Мысық-сиыр созылуы» шарлы диафрагмаға тамаша қосымша бола алады, өйткені олар икемділік пен позаны жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар диафрагма мен басқа тыныс алу бұлшықеттері арасындағы үйлестіруді жақсартуға көмектесетін терең диафрагмалық тыныс алуға көмектеседі.
• «Отырылған алға иілу» - шарлы диафрагманы толықтыра алатын тағы бір жаттығу, өйткені ол терең тыныс алуға, диафрагманы ынталандыруға және доп диафрагмасының жаттығуларының артықшылықтарына сәйкес келетін жоғарғы денедегі кернеуді босатуға көмектеседі.