Омыртқаның созылуы

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Қаталдық тобы

Таным: Танымдама Омыртқаның созылуы

Spinal Stretch - бұл икемділікті жақсартуға, қалыпты жақсартуға және арқадағы және омыртқадағы бұлшықеттерге бағытталған арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге арналған пайдалы жаттығу. Бұл фитнестің барлық деңгейіндегі адамдарға, әсіресе отыруға көп уақыт жұмсайтын немесе дұрыс емес позаға ие адамдарға жарамды. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу омыртқаның денсаулығын сақтауға, дененің теңестірілуін жақсартуға және арқамен байланысты проблемалардың қаупін азайтуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Омыртқаның созылуы

• Оң тізеңізді бүгіңіз және оң аяғыңызды сол жақ тізеңіздің сыртындағы еденге тегіс қойыңыз.
• Қолдау үшін оң қолыңызды еденге артыңызда қойыңыз, содан кейін денеңізді оңға бұраңыз және сол қолыңызды оң тізеңізге ораңыз.
• Бұл позицияны 20-30 секунд ұстаңыз, омыртқаны тік ұстауға және өзегіңізден айналуға назар аударыңыз.
• Бұралуды баяу босатыңыз, оң аяғыңызды түзетіңіз және жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Омыртқаның созылуы

• Дұрыс пішінді сақтаңыз: Адамдар жасайтын бір қателік - омыртқаның созылуын орындау кезінде дұрыс пішінді сақтамау. Сіздің арқаңыз тік болуы керек және сіз қолдарыңызда немесе аяқтарыңызда емес, омыртқаның бойында созылуды сезінуіңіз керек. Егер сіз басқа жерде шиеленісті сезінсеңіз, сіз дұрыс позицияда емессіз.
• Асықпаңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - созылу арқылы асығу. Мұны қаншалықты жылдам орындауға болатындығы емес, қаншалықты тиімді екендігі маңызды. Уақытыңызды бөліп, омыртқаның созылуын сезінуге назар аударыңыз.
• Шамадан тыс созбаңыз: омыртқаның созылуын орындау кезінде денеңізді тым қатты итермеу маңызды. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, тоқтаңыз

Омыртқаның созылуы ЖМС:

Бастаушылар Омыртқаның созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар Spinal Stretch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін оны баяу қабылдау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Бастапқыда жаттықтырушы немесе тәжірибелі тәжірибеші сізге басшылық ету пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ, егер сізде бұрыннан бар арқа немесе омыртқа аурулары болса, кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Омыртқаның созылуы?

• Тұрақты омыртқаның созылуы: аяқтың жамбас енін алшақ етіп түзу тұрыңыз, тізеңізді сәл бүгіңіз және омыртқаның босаңсуы үшін басыңызды төмен түсіруге мүмкіндік беріңіз.
• Бала позасы омыртқаның созылуы: бұл вариацияда сіз еденге тізе бүгіп, өкшеңізге отырасыз және маңдайыңызды еденге тіреген кезде омыртқаны созып, қолдарыңызды алға созасыз.
• Мысық-сиыр омыртқасын созу: бұл вариация төрт аяқпен орындалады, онда сіз арқаңызды жоғары қарай еңкейту (мысық позасы) және омыртқаны созып, бүгетін ішіңізді төмен түсіру (сиыр позасы) арасында кезектесесіз.
• Шалқадан омыртқаның бұралуы: бұл арқада жатып, бір тізеңізді кеудеге тартып, содан кейін оны денеңізге ақырын жүргізуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Омыртқаның созылуы?

• Баланың позасы: Бұл йога позасы омыртқаның созылуын толықтырады, себебі ол төменгі арқа бұлшықеттерін ақырын созады, кернеуді жеңілдетуге және жалпы омыртқаның денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
• Кобра позасы: Бұл йога позасы арқадағы бұлшықеттерді күшейту және омыртқаның икемділігін арттыру арқылы омыртқаның созылуын толықтырады, бұл жұлын созылуының тиімділігін арттырады.