Roll Ball Rectus Abdominis

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Роллбол

Таным: Танымдама Roll Ball Rectus Abdominis

Roll Ball Rectus Abdominis жаттығуы өзекке, атап айтқанда іштің тік бөлігіне бағытталған жоғары тиімді жаттығу болып табылады, бұл «алты-пакеттің» пайда болуына жауапты бұлшықет. Бұл жаттығу өз негізін нығайтып, жалпы тұрақтылықты жақсартуды мақсат ететін жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейінгі барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол іштің күші мен айқындылығын арттырып қана қоймайды, сонымен қатар позаны жақсартады және арқа ауырсыну қаупін азайтады.

Орындау: Қадамдық оқулық Roll Ball Rectus Abdominis

• Денеңіз басыңыздан тізеңізге дейін түзу сызық пайда болғанша, төменгі арқаңызды допқа тигізіп, допты баяу төмен айналдырыңыз.
• Іштің бұлшық еттерін тартыңыз және қолыңызды басыңыздың артында ұстай отырып, денеңізді жамбасыңызға қарай бүгіп, баяу артқа оралыңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, іштің тік ішектің жиырылуын сезіңіз.
• Өзіңізді бастапқы қалыпқа баяу түсіріп, жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Roll Ball Rectus Abdominis

• Қозғалысыңызды бақылаңыз: қозғалыста асықпаңыз. Баяу және бақыланатын қозғалыс іш бұлшықеттерін тиімді тартудың кілті болып табылады. Допты тым жылдам немесе серпілмелі қозғалыстармен айналдыру жарақатқа және бұлшықеттердің азырақ әсер етуіне әкелуі мүмкін.
• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде өзекті дұрыс қолданбау. Допты кеудеге қарай айналдырған кезде іш бұлшықеттерін қатайтуға назар аударыңыз, содан кейін артқа қарай созылған кезде қайтадан.
• Арқаңызды тік ұстаңыз: жаттығу кезінде арқаңызды бүгіп немесе бүгіп қалмаңыз. Арқаңызды тік ұстау және жамбас пен аяқтарыңызбен теңестіру жарақаттанудың алдын алу және бұлшықеттердің дұрыс бағытталуын қамтамасыз ету үшін маңызды.
• Дұрыс тыныс алу: дем алуды ұмытпаңыз

Roll Ball Rectus Abdominis ЖМС:

Бастаушылар Roll Ball Rectus Abdominis?

Иә, жаңадан бастағандар Roll Ball Rectus Abdominis жаттығуын орындай алады. Дегенмен, олар кез келген жарақаттарды болдырмау үшін дұрыс пішінді және бақылауды қамтамасыз етуі керек. Әрқашан жеңілірек қарқындылықпен бастаған дұрыс және күш пен төзімділік жақсарған сайын бірте-бірте арттыру. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, жаттығуларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жаттықтырушы немесе фитнес маманы сізге қозғалыстар арқылы нұсқау беруі пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Roll Ball Rectus Abdominis?

• Жаттығу добы пышақ: Бұл нұсқада аяқтарыңызды жаттығу допына, ал қолдарыңызды жерге қою керек, содан кейін тақтай күйін сақтай отырып, тізеңізді кеудеге қысыңыз.
• Швейцариялық допты айналдыру: бұл нұсқа кілемшеге тізе бүгіп, қолдарыңызды швейцариялық допқа қоюды, содан кейін іш қуысын қатты ұстай отырып, допты денеңізден алыстатуды сұрайды.
• The Medicine Ball V-Up: Бұл нұсқа қолыңызда медициналық доппен арқаңызға жалпақ жатуды, содан кейін «V» пішінін қалыптастыру үшін денеңізді және аяқтарыңызды бір уақытта көтеру үшін іш қуысын пайдалануды қамтиды.
• Тұрақтылық добы шортан: бұл нұсқа сізден аяғыңызды тұрақтылық допына қойып, тақтай күйінде бастауды талап етеді, содан кейін сіздің абсыңызды көтеру үшін басыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Roll Ball Rectus Abdominis?

• Велосипед жаттығулары - Roll Ball Rectus Abdominis-ті толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені олар іштің тік және қиғаш бөлігіне бағытталған, айналу күшін арттырады және іш бұлшықеттерінің теңгерімді дамуын қамтамасыз етеді.
• Аяқтарды көтеру - бұл Roll Ball Rectus Abdominis үшін тамаша қосымша жаттығу, өйткені олар бірінші кезекте іштің тік ішектің төменгі бөлігіне бағытталған, бұл бүкіл іш аймағының біркелкі дамуын қамтамасыз етеді.