Отырған глюте созылуы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Отырған глюте созылуы

Отырған бөкселерін созу - бұл ең алдымен бөкселерге, жамбастарға және арқаға бағытталған, икемділікті арттыруға және бұлшықеттердің қысылуын жеңілдетуге көмектесетін пайдалы жаттығу. Бұл созылу әсіресе отырықшы өмір салтын ұстанатын немесе қарқынды физикалық белсенділікпен айналысатын адамдар үшін пайдалы, өйткені бұл бұлшықет кернеуінің алдын алуға және жалпы ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі. Адамдар қалыпты жағдайды жақсарту, спорттық өнімділікті арттыру және бел мен жамбас ауруының қаупін азайту үшін Seated Glute Stretch қолданбасын күнделікті жұмыс тәртібіне енгізгісі келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Отырған глюте созылуы

• Оң жақ тізеңізді бүгіңіз және оң аяғыңызды сол аяғыңыздың үстіне қойыңыз, сонда оң тобық сол жақ тізеңізге тіреледі.
• Созылуды тереңдету үшін оң қолыңызбен оң тізеңізді еденге ақырын басыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз, бөксе бұлшықеттеріңіздің созылуын сезініңіз.
• Сол жақ аяғыңызбен бірдей процесті қайталаңыз, екі жағын бірдей созыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отырған глюте созылуы

• Жақсы позаны сақтаңыз: Оң аяғыңызды кеудеге қарай тартсаңыз, арқаңызды тік ұстаңыз. Артқа еңкейу немесе еңкейу созылу тиімділігін төмендетіп, арқаңызға қажетсіз күш түсіруі мүмкін.
• Жұмсақ тарту: аяғыңызды кеудеге қарай тартқанда, оны ақырын жасаңыз. Жиі кездесетін қателік - бұл бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін тым қатты тарту. Есіңізде болсын, мақсат - ауырсынуды емес, жұмсақ созылуды сезіну.
• Ұстаңыз және босатыңыз: созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін оны баяу босатыңыз. Секіруден немесе серпілуден аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тұрақты ауысу:

Отырған глюте созылуы ЖМС:

Бастаушылар Отырған глюте созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Oturmuş Glute Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл жұмсақ созылу, ол икемділікті жақсартуға және бөксе және төменгі арқадағы кернеуді жеңілдетуге тамаша. Барлық жаттығулар сияқты, дұрыс пішінді пайдалану және қозғалыстың ыңғайлы диапазонынан асып кетпеу маңызды. Егер сізде денсаулыққа қатысты қандай да бір мәселелер болса, жаңа жаттығуды бастамас бұрын денсаулық сақтау провайдерімен немесе сертификатталған фитнес маманымен кеңескеніңіз жөн.

Қасиетті ауыстырулар Отырған глюте созылуы?

• Төртінші сурет - бұл тағы бір нұсқа, сіз арқамен жатып, бір тобықты қарама-қарсы тізенің үстінен кесіп өтіп, айқаспаған аяқты кеудеге қарай ақырын тартыңыз.
• Отырған бұралу Glute Stretch - бұл жерде отырып, бір тізеңізді екінші аяқтың үстіне бүгетін және денеңізді бұраған кезде бүгілген тізеге қарсы шынтақпен ақырын итеретін нұсқа.
• Айқасқан аяқты алға иілу - аяқты айқастырып отыратын, содан кейін қолдарыңызды аяқтарыңызға қарай баяу алға еңкейтетін отыратын бөксенің созылу нұсқасы.
• Standing Glute Stretch - бұл сіз тұрып, бір аяқты көтеріп, тобықты қарсы тізеге тірейтін нұсқа, содан кейін итеріп жатқанда тұрған тізеңізді баяу бүгіңіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Отырған глюте созылуы?

• Скваттар: Скваттар бөкселерді нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттердің тұрақтылығы мен тепе-теңдігін арттыру арқылы Oturan Glute Stretch-тен алынған икемділікті толықтыратын жалпы төменгі дене күшін жақсартады.
• Көбікті айналдыру: Өздігінен миофасциалды босату деп те белгілі, бөкселерді айналдыру бұлшықеттер мен буындардың ауырсынуын жеңілдетуге, қан айналымын арттыруға және икемділікті арттыруға көмектеседі, тереңірек созылуды қамтамасыз ету және тезірек қалпына келтіруді қамтамасыз ету арқылы Отырған бөксенің созылуын толықтырады.