Омыртқаны алға созу

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Омыртқаны алға созу

Spine Stretch Forward - бұл ең алдымен арқа бұлшықеттеріне бағытталған, омыртқаның икемділігі мен күшін арттыратын пайдалы Пилатес жаттығуы. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе өз қалпын жақсартуға және арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге тырысатындар үшін тамаша жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің негізгі тұрақтылығын жақсарту, омыртқаның денсаулығын нығайту және дененің жалпы үйлесімін жақсарту үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Омыртқаны алға созу

• Қолдарыңызды алдыңызға иық биіктікте, алақандарды төмен қаратып созыңыз.
• Терең тыныс алыңыз және дем шығарған кезде омыртқа омыртқасын омыртқамен созуға тырысатындай, бастың жоғарғы жағынан бастап, омыртқаны алға қарай айналдыра бастаңыз.
• Төменгі арқаңызды қорғау үшін қолдарыңыз саусақтарыңызға жеткенше немесе ыңғайлы болғанша төмен қарай айналдыруды жалғастырыңыз.
• Дем алыңыз және омыртқаңызды бірінің үстіне бірін жинап жатқанын елестете отырып, омыртқаны бастапқы қалыпқа дейін баяу айналдыра бастаңыз. Бұл жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Омыртқаны алға созу

• Терең тыныс алу: Тағы бір қателік - дұрыс тыныс алуды ұмыту. Бұл жаттығу терең, бақыланатын тыныс алуды қажет етеді. Биік отырғанда терең дем алыңыз, содан кейін алға қарай созылғанда дем шығарыңыз, омыртқаны қабырғадан, омыртқадан омыртқадан жұлып жатқаныңызды елестетіңіз. Бұл сіздің өзегіңізді тартуға және жаттығудан барынша пайда алуға көмектеседі.
• Мойыныңызды ауыртпаңыз: ары қарай созылу үшін мойыныңызды созу оңай, бірақ бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Мойын мен иығыңызды босаңсытып, қолыңызбен басыңызды төмен түсірмеңіз. Жаттығу кезінде басыңыз омыртқаға сәйкес болуы керек.

Омыртқаны алға созу ЖМС:

Бастаушылар Омыртқаны алға созу?

Иә, жаңадан бастағандар Spine Stretch Forward жаттығуын жасай алады. Бұл жаңадан бастаушыларға жиі ұсынылатын Пилатес жаттығуы, себебі ол икемділік пен қалыпты жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, жарақат алмау үшін оны дұрыс жасау маңызды. Дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету үшін кез келген жаңа жаттығуды білікті маманның қадағалауымен орындаған немесе нұсқаулық бейнелерді көрген дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Омыртқаны алға созу?

• Тұрақты омыртқаны алға созу тік тұруды, содан кейін белден алға иілуді, аяқтарыңызды тік ұстауды және қолдарыңызды жерге созуды талап етеді.
• Омыртқаны алға қарай созу бұралу жоғарғы дененің айналуын қамтиды, онда сіз алға қарай иіліп, содан кейін әр жағына бұраңыз, оң қолыңызды сол аяққа жеткізесіз және керісінше.
• Қарсыласу жолағы бар омыртқаны алға созу аяғыңызды созып еденде отыруды, қарсылық жолағын аяқтарыңыздың айналасына айналдыруды және белден алға қарай иілу кезінде жолақты тартуды қамтиды.
• Pilates Reformer аппаратындағы омыртқаны алға созу сізге арбада отыруды, аяқтарыңызды табанға қарсы қоюды, содан кейін белден алға қарай иілуді талап етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Омыртқаны алға созу?

• Pilates Roll Up - бұл омыртқаның алға созылуымен жақсы үйлесетін тағы бір жаттығу, себебі ол жұлын артикуляциясының бірдей принципінде жұмыс істейді, бірақ негізгі күшейту және бақылау элементін қосады.
• Bird Dog жаттығуы сонымен қатар омыртқаны алға созуды толықтырады, өйткені ол омыртқаның тұрақтылығы мен тепе-теңдігін қамтамасыз етеді, бұл жалпы қалып пен теңестіруді жақсарту арқылы омыртқаның созылуының артықшылықтарын арттыруға көмектеседі.