Твист қадамды созу

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Твист қадамды созу

Twist Step Stretch - икемділікті арттыратын, тепе-теңдікті жақсартатын және үйлестіруді жақсартатын динамикалық жаттығу. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде спортшыларға, бишілерге немесе олардың жалпы физикалық ептілігі мен қозғалғыштығын жақсартуға ұмтылатын кез келген адамға өте ыңғайлы. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол бұлшықеттерді сергітуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықет кернеуі мен қаттылығын жеңілдетуге көмектеседі, осылайша қозғалыс ауқымын жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Твист қадамды созу

• Содан кейін оң аяғыңызбен алға қадам жасаңыз және сол аяғыңызды артыңызда тік ұстай отырып, оң тізеңізді иілу күйіне бүгіңіз.
• Бұл соққы күйін сақтай отырып, жоғарғы денеңізді оңға қарай баяу бұраңыз, оң қолыңызды артыңызда және сол қолыңызды алдыңызда созыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 30 секунд ұстаңыз, сол жақ жамбас пен жамбас, сондай-ақ денеңіз арқылы созылуды сезініңіз.
• Соңында, бастапқы қалыпқа баяу оралыңыз және сол аяғыңызды алға басып, солға бұра отырып, жаттығуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Твист қадамды созу

• Тиісті туралауды сақтаңыз: адамдар Twist Step Stretch орындау кезінде жиі жіберетін қателіктердің бірі - дұрыс туралауды сақтамау. Аяқтарыңыз жамбас енінен бөлек, арқаңыз түзу, жамбасыңыз төртбұрышты болуы керек. Омыртқаны шамадан тыс айналдырудан немесе арқаңызды бүгуге жол бермеңіз. Оның орнына, өзегіңізден бұралуға назар аударыңыз.
• Бақыланатын қозғалыстар: созылуды баяу, басқарылатын қозғалыстармен орындаңыз. Жарақатқа әкелуі мүмкін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Бұрылыс бірте-бірте жүруі керек, онда сіз ауыртпалық емес, жұмсақ созылуды сезінесіз.
• Дұрыс тыныс алу: Тыныс алу кез келген жаттығудың маңызды бөлігі болып табылады және ол Twist Step Stretch-тен еш айырмашылығы жоқ. Бұрылысқа дайындалған кезде дем алыңыз және орындаған кезде дем шығарыңыз

Твист қадамды созу ЖМС:

Бастаушылар Твист қадамды созу?

Иә, жаңадан бастағандар Twist Step Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл икемділікті, тепе-теңдікті және негізгі күшті жақсартуға көмектесетін қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, кез келген ықтимал жарақаттардың алдын алу үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну болса, жаттығуды тоқтатып, фитнес маманымен немесе дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Твист қадамды созу?

• Standing Twist Step Stretch тік тұруды, бір аяқпен алға қадам басуды және денені қадамды аяққа қарай бұруды қамтиды.
• Lunge Twist Step Stretch ілгерілемелі күйге алға қадам басуды, содан кейін денені өкпелік аяққа қарай бұруды, жамбас иілу және денені созуды қамтиды.
• Жоғары тізенің бұралу қадамы бір тізені жамбас деңгейіне көтеруді, содан кейін денені көтерілген тізеге қарай бұруды қамтиды, бұл жамбас иілгіштерін созуға және негізгі бұлшықеттерді тартуға көмектеседі.
• Side Twist Step Stretch алға емес, бүйірге қарай қадам жасауды, денені сатылы жағына қарай бұруды, қиғаш және төменгі арқаға терең созуды қамтамасыз етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Твист қадамды созу?

• Тұрақты бүйірлік иілу: бұл жаттығу қиғаш бұлшықеттерде жұмыс істейтін және омыртқаның икемділігін жақсартатын бұралу қадамын созуды толықтырады, бұл бұралу қадамының созылуының тиімділігін арттырады.
• Cat-Camel Stretch: Бұл жаттығу омыртқаның қозғалғыштығы мен икемділігін арттыру арқылы бұралу қадамының созылуын толықтырады, бұл бұралу қадамының созылуының орындалуына және артықшылықтарына көмектеседі.