Отырған иық бүгілу депрессоры ретрактор созылу бүгілген тізе

• Түрік бөлігі: Грудь, Қолдар.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Отырған иық бүгілу депрессоры ретрактор созылу бүгілген тізе

Отырған иық бүгетін депрессорды ретракторды созу бүгілген тізе жаттығуы ең алдымен иық пен жоғарғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған, икемділікті жақсартатын және бұлшықет кернеуін азайтатын пайдалы фитнес жаттығуы болып табылады. Бұл жоғары қарқынды жаттығулармен айналысатын адамдарға, отырықшы жұмысы бар кеңсе қызметкерлеріне немесе иық пен арқада ыңғайсыздықты жиі сезінетіндер үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосу арқылы адамдар өздерінің қалпын түзетуге, бұлшықеттердің кернеуін жеңілдетуге және жалпы дененің жоғарғы күші мен ұтқырлығын арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Отырған иық бүгілу депрессоры ретрактор созылу бүгілген тізе

• Отырған иықты созу: орындыққа тік отырыңыз. Сол қолыңызды денеңіздің үстіне апарып, оң қолыңызбен шынтақтан сәл жоғары ұстаңыз. 15-30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз.
• Иық депрессиясы (иық сүйегінің депрессиясы): қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойып, биікте тұрыңыз. Қолдарыңызды бүкпей, иықтарыңызды мүмкіндігінше жерге түсіруге тырысыңыз, содан кейін оларды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
• Иықтың артқа тартылуы: арқаңызды тік ұстап тұрыңыз немесе отырыңыз. Иық пышақтарын жасауға тырысқандай, иықтарыңызды артқа тартыңыз

Орындау үшін мақсаттар Отырған иық бүгілу депрессоры ретрактор созылу бүгілген тізе

• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Созылуды баяу және бақылаумен орындау жарақаттың алдын алуға және иық бұлшықеттерін тиімді нысанаға алуыңызға көмектеседі.
• Қозғалыс ауқымы: Бір жалпы қателік - қозғалыстың толық ауқымын пайдаланбау. Жаттығудың пайдасын барынша арттыру үшін иықты мүмкіндігінше ыңғайлы түрде созуға тырысыңыз. Дегенмен, созылуды ауырсыну нүктесіне дейін мәжбүрлеуден аулақ болыңыз.
• Тұрақты тыныс алу: жаттығу кезінде үнемі тыныс алуды ұмытпаңыз. Тыныс алуды ұстап тұру бұлшықеттеріңіздің кернеуін тудыруы мүмкін, бұл созылу тиімділігіне кедергі келтіруі мүмкін.
• Жиілігі: Бұл созылу үшін жүйелі түрде орындалуы керек

Отырған иық бүгілу депрессоры ретрактор созылу бүгілген тізе ЖМС:

Бастаушылар Отырған иық бүгілу депрессоры ретрактор созылу бүгілген тізе?

Отырған иық бүгілу бүгілу ретракторы созылу бүгілген тізе жаттығулары күрделі болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл іс жүзінде жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы. Дегенмен, жаңадан бастағандар жарақаттанбау үшін дұрыс пішінді қолданатынына көз жеткізу маңызды. Бұл жаттығуды қалай орындау керектігін білмесеңіз, жеке жаттықтырушымен немесе физиотерапевтпен кеңесу пайдалы болады. Олар сізге нұсқаулық беріп, жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізе алады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, баяу бастау және денеңізді тыңдау маңызды. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезсеңіз, жаттығуды тоқтатыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Отырған иық бүгілу депрессоры ретрактор созылу бүгілген тізе?

• Отырылған иық экстензоры лифтінің транспортирі Бүгілген тізе: Бұл вариация иық қозғалысының бағытын өзгертуді қамтиды, иілгіштерге, басқыштарға және тартқыштарға емес, экстензорларға, элеваторларға және транспортирлерге назар аударуды қамтиды.
• Отырған иық иілгіш депрессорды созу түзу тізе: бұл нұсқа тізеңізді бүгудің орнына тік ұстауды қамтиды, бұл созуды күшейтіп, аяқтарыңыздағы әртүрлі бұлшықеттерді тарта алады.
• Жатып жатқан иық бүгілу депрессоры созылу бүгілген тізе: Бұл вариацияда сіз созылуды жатып орындайсыз, бұл кейбір адамдар үшін жеңілдетіп, арқадағы жүктемені азайтады.
• Отырған иық бүгілу тетігінің тартқышы Созылу бүгілген тізе

Қалпына келтіретін жұмыстар Отырған иық бүгілу депрессоры ретрактор созылу бүгілген тізе?

• «Жоғары иықпен пресс» - отыратын иық бүгетін иілген тізе тартуды толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені ол сонымен қатар иық иілгіштері мен ретракторларына назар аударады, олардың күші мен төзімділігін арттырады.
• Соңында, «Бүгілген қатарлар» тиімді қосымша болуы мүмкін, өйткені ол тек иық тартқыштарын нысанаға алып қана қоймайды, сонымен қатар төменгі арқа мен өзекті де тартады, ол қалпын және тұрақтылығын жақсартады, отыратын иық бүгілу бүгілуінің жұмысына көмектеседі. Тізе.