Отырған кең бұрышты поза тізбегі

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Отырған кең бұрышты поза тізбегі

Отырған кең бұрышты поза тізбегі - бұл аяқты, омыртқаны және жамбасты созуға және нығайтуға, сонымен қатар қан айналымын жақсартуға бағытталған пайдалы йога жаттығуы. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, әсіресе олардың икемділігін, қалпын және жалпы дене күшін жақсартуды қалайтындарға жарамды. Адамдар бұл жаттығумен айналысқысы келеді, өйткені ол физикалық саулықты жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар стрессті жеңілдетуге және ақыл-ойдың анықтығына көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Отырған кең бұрышты поза тізбегі

• Саусақтарыңыз бен тізелеріңізді төбеге қаратып, аяқтарыңыздың түзу болуын қамтамасыз етіңіз; тізеңізді бүкпеңіз.
• Терең дем алыңыз, дем шығарған кезде омыртқаны тік және ұзын ұстай отырып, денеңізді жамбасыңыздан алға қарай еңкейтіңіз.
• Қолыңызды созып, икемділігіңізге қарай, созылуды ауыртпастан немесе күштемей, аяқтарыңызға, тобығыңызға немесе аяқтарыңызға қойыңыз.
• Бұл позаны 1 минутқа дейін ұстаңыз, терең тыныс алыңыз, содан кейін дем шығарған кезде баяу бастапқы отыруға оралыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отырған кең бұрышты поза тізбегі

• Дұрыс теңестіруді сақтаңыз: Бір жиі кездесетін қателік - алға қарай иілу кезінде арқаны дөңгелектеу. Бұл сіздің арқаңызға қажетсіз күш түсіруі мүмкін. Оның орнына омыртқаны ұзын және тік ұстаңыз, жамбасыңыздан алға қарай іліңіз және тек ыңғайлы жерге барыңыз. Қолдарыңыз икемділігіңізге байланысты аяқтарыңызға сүйенуі немесе аяғыңызға қарай жетуі мүмкін.
• Тапсырмаларды пайдаланыңыз: егер сізге аяғыңызды кеңірек алып, тік отыру қиын болса, бүктелген көрпеге немесе йога блогына отырыңыз. Бұл жамбасты алға еңкейтуге және төменгі арқадағы табиғи қисықты сақтауға көмектеседі. Егер сіз аяғыңызға жете алмасаңыз, олардың айналасында йога белдігін пайдаланыңыз және ұштарынан ұстаңыз.

Отырған кең бұрышты поза тізбегі ЖМС:

Бастаушылар Отырған кең бұрышты поза тізбегі?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, йогадағы Упавистха Конасана деп те аталатын «Отырған кең бұрышты поза тізбегі» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығулар сияқты, баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Сондай-ақ, бұл позаны бастапқыда дұрыс позаны қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін дайындалған йога нұсқаушысының басшылығымен жасау ұсынылады. Жаттығу кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, оны дереу тоқтату керек.

Қасиетті ауыстырулар Отырған кең бұрышты поза тізбегі?

• Алға иілу арқылы отыратын кең бұрышты поза: Бұл вариацияда кең бұрышты позадан сіз жамбастан алға еңкейесіз, омыртқаны ұзартасыз және қолдарыңызды немесе білектеріңізді еденге алдыңызда қоясыз.
• Бүйірлік созылу арқылы отыратын кең бұрышты поза: Мұнда сіз кең бұрышты позадан бүйірге бүгіп, бір қолыңызды басыңыздың үстінен қарама-қарсы аяққа қарай созып, денеңіздің бүйірінде созылу жасайсыз.
• Отырғызылған кең бұрыштық поза: кең бұрышты позадан сіз денеңізді бір аяққа қарай бұраңыз, қарама-қарсы қолыңызды аяқтың сыртқы жағына дейін жеткізесіз, омыртқаның айналуы мен икемділігін жақсартасыз.
• Байланған қолдармен отыратын кең бұрышты поза: бұл жетілдірілген нұсқа қолды артқа созып, оларды бір-біріне қысып, қолды ашуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Отырған кең бұрышты поза тізбегі?

• Байланыстырылған бұрыштық поза (Баддха Конасана) тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол жамбастарды ашады және ішкі жамбастарды созады, қозғалыс ауқымын арттырады және денені тереңірек позаларға дайындауға көмектеседі.
• Қолды үлкен саусаққа жатқызу позасы (Supta Padangusthasana) Отырған кең бұрышты поза тізбегін толықтырады, өйткені ол сіңір мен балтырды созады, бұл икемділікті жақсартады және осы аймақтардағы жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.