Иық түрту

• Түрік бөлігі: Грудь, Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Иық түрту

Shoulder Tap - бұл өзекті күшейтетін, тепе-теңдікті жақсартатын және иық тұрақтылығын арттыратын динамикалық жаттығу. Бұл спортшыларға, фитнес әуесқойларына немесе жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын арттырғысы келетін кез келген адамға жарайды. Бұл жаттығуды күн тәртібіне енгізу дененің жалпы бақылауын, ептілікті жақсартуға көмектеседі және әртүрлі спорт пен дене жаттығуларында жақсы нәтижелерге ықпал етуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Иық түрту

• Өзегіңізді және жамбасыңызды мүмкіндігінше қозғалтпай, оң қолыңызды көтеріп, сол иығыңызды түртіңіз.
• Тақта позициясын сақтай отырып, оң қолыңызды қайтадан жерге түсіріңіз.
• Содан кейін сол қолыңызды көтеріп, оң иығыңызды түртіңіз, содан кейін сол қолыңызды қайтадан жерге түсіріңіз.
• Жаттығу барысында денеңіздің тұрақтылығын және өзегіңізді ұстап тұруды қамтамасыз етіп, қажетті қайталау саны үшін кезек-кезек тараптарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Иық түрту

• Бақыланатын қозғалыс: иықты түрткен кезде оны басқарылатын түрде орындаңыз. Қозғалыс арқылы асықпаңыз, себебі бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. Оның орнына әр қайталаудың сапасына назар аударыңыз.
• Тұрақтылық: тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтау үшін аяқтарыңызды кеңірек ұстаңыз. Жалпы қателік - аяқтарды бір-біріне тым жақын ұстау, бұл жаттығуды қиындатады және тепе-теңдікті жоғалту қаупін арттырады.
• Негізгі қатысу: жаттығу барысында өзегіңізді тартыңыз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға ғана емес, сонымен қатар дұрыс бұлшықеттермен жұмыс істеуді қамтамасыз етеді. Жалпы қателік - өзегін ұмытып, тек қолдың қозғалысына назар аудару.
• Артық айналудан аулақ болыңыз: иықты түрткен кезде

Иық түрту ЖМС:

Бастаушылар Иық түрту?

Иә, жаңадан бастағандар Shoulder Tap жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтау маңызды. Бұл жаттығу, ең алдымен, негізгі және иық бұлшықеттеріне бағытталған, бірақ сонымен бірге белгілі бір тепе-теңдік пен үйлестіруді қажет етеді. Егер бастаушы жаттығудың стандартты нұсқасын тым қиын деп тапса, олар жаттығуды саусақтардың орнына тізеде орындау арқылы оны өзгерте алады. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, қайталаулар мен жиындардың аз санынан бастау ұсынылады, күш пен төзімділік артқан сайын біртіндеп артады.

Қасиетті ауыстырулар Иық түрту?

• Жоғары тақтай күйінде болуды және иықтарыңызды кезекпен түртуді талап ететін High Plank Shoulder Tap.
• Жаяу иық тіреулері бар биік тақтайдан аласа тақтайға ауысатын иық тірегі.
• Қозғалыстың жоғарғы жағындағы дәстүрлі итеруді иықпен түртуді біріктіретін иық тіреуіші.
• Side Plank Shoulder Tap, онда сіз бүйірлік тақтаға өтіп, иығыңызды түртіңіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Иық түрту?

• Тақталар: Тақталар, иық шүмектері сияқты, өзекті нығайту үшін тамаша, бұл иықпен соғу жаттығулары кезінде тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтау үшін өте маңызды. Олар сондай-ақ төзімділікті арттыруға көмектеседі, бұл сізге иықпен соғуды көбірек қайталауға көмектеседі.
• Альпинистер: альпинистер өзекті нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар иық тіреуін орындау үшін өте қажет иықтың тұрақтылығы мен қозғалғыштығын жақсартады. Бұл жаттығудың динамикалық сипаты жүрек-қантамырлық фитнесті де жақсартады, бұл иықпен соғу жаттығуларының қарқындылығын арттырады.