Бұлшықетті көтеру

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Obliques, Teres Major, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Бұлшықетті көтеру

Kipping Muscle Up - бұл тарту және итеру қозғалыстарын біріктіретін динамикалық, толық дене жаттығулары, жоғарғы дене күшін жақсарту, негізгі тұрақтылық және үйлестіру сияқты маңызды артықшылықтарды ұсынады. Бұл әдетте жоғары деңгейдегі күрделілігі мен техникалық мүмкіндіктеріне байланысты озық спортшыларға, әсіресе CrossFit немесе гимнастикамен айналысатындарға ұсынылады. Жеке адамдар оны бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарына қарсы тұру, функционалдық фитнесті арттыру және спорттық өнімділікті арттыру қабілеті үшін күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Бұлшықетті көтеру

• Денеңізді бақыланатын түрде алға және артқа айналдыру арқылы қозғалысты бастаңыз, импульс жасау үшін жамбас пен өзегіңізді қолданыңыз, бұл жаттығудың «қаптау» бөлігі.
• Алға қарай бұрылғанда, шынтақтарыңызды бүгіп, оларды төмен және артқа жылжыту арқылы денеңізді штангаға қарай тартыңыз, сонымен бірге жамбасыңызды штангаға қарай итеріңіз.
• Кеудеңіз штанга деңгейіне жеткенде, басыңызды және кеудеңізді алға қарай итеріп, қолыңызды созу арқылы денеңізді штанганың үстіне тез жылжытыңыз, негізінен денеңізді штанганың жоғарғы жағына дейін түсіру.
• Өзіңізді бақыланатын түрде бастапқы қалыпқа түсіріп, жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бұлшықетті көтеру

• Kipping Swing-ті тамашалаңыз: Kipping Swing - бұл Kipping Muscle Up негізі. Бұл импульс жасау үшін жамбас пен өзекті пайдаланатын ырғақты тербеліс қозғалысы. Жалпы қателік - бастапқы тербеліс кезінде қолдың тым көп күшін пайдалану. Оның орнына қозғалысты жүргізу үшін өзегіңізді және жамбасыңызды пайдалануға назар аударыңыз.
• Өтпелі әдіс: тартылудан төмен түсуге өту - бұлшық еттерін көтерудің ең қиын бөлігі. Көптеген адамдар мұнымен күреседі, өйткені олар өз денесін штангаға айналдырудың орнына өздерін тіке тартуға тырысады. Жолақпен немесе төмен жолақпен өтуді жаттықтыру қозғалыс сезімін алуға көмектеседі.
• H пайдаланыңыз

Бұлшықетті көтеру ЖМС:

Бастаушылар Бұлшықетті көтеру?

Kipping Muscle Up - бұл күшті, икемділік пен үйлестіруді қажет ететін күрделі жаттығу. Бұл әдетте жаңадан бастаушыларға ұсынылмайды, себебі оны дұрыс орындамау оңай болуы мүмкін, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Жаңадан бастаушылар алдымен бұлшық еттерін көтеру сияқты жетілдірілген жаттығуларды жасамас бұрын, күш салуға және тартылу және шөгу сияқты негіздерді меңгеруге назар аударуы керек. Жаттығуды дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ете алатын білікті маманның бақылауымен үйрену де пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Бұлшықетті көтеру?

• Бар бұлшықетті көтеру: гимнастикалық сақиналарды пайдаланудың орнына, бұл вариация ұстау және үйлестіру дағдыларын сынайтын тартпада орындалады.
• False Grip Muscle Up: Бұл нұсқа сақиналарды немесе жолақты білекпен бүгілген күйде ұстауды қамтиды, бұл тартудан батыруға өтуді жеңілдетеді.
• Жолақпен көмектесетін бұлшықетті көтеру: бұл вариация дене салмағын қолдау үшін қарсылық жолағын пайдаланады, бұл жаттығуды жаңадан бастағандар үшін қол жетімді етеді.
• Бір қолды бұлшықетті көтеру: бұл бұлшықетті көтеру тек бір қолмен орындалатын, күш пен тепе-теңдіктің жоғары деңгейін талап ететін жетілдірілген нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бұлшықетті көтеру?

• Штангалық шұңқырлар тағы бір байланысты жаттығу болып табылады, өйткені олар трицепс пен иықты нығайтуға бағытталған, бұлшық ет көтерудің өтпелі кезеңінде қажетті жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын қамтамасыз етеді.
• Қуыс денені ұстау – бұл гимнастикалық жаттығу, ол негізгі күш пен бақылауды жақсарту арқылы Kipping Muscle Up-ті толықтырады.