Шана 45° Аяқпен басу

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Санның машинасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus

Таным: Танымдама Шана 45° Аяқпен басу

Sled 45° Leg Press - бұл негізінен квадрицепске, сіңірлерге, бөкселерге және балтырларға бағытталған, төменгі денедегі бұлшықеттердің өсуі мен төзімділігін арттыратын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл реттелетін салмақ жүктемесінің арқасында жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Төменгі дене күшін жақсарту, спорттық өнімділікті арттыру немесе жалпы дене құрамының мақсаттарын қолдау үшін адамдар бұл жаттығуды күнделікті жұмыс тәртібіне қосуы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Шана 45° Аяқпен басу

• Арқаңыз төселген тірекке тегіс және тізеңіз 90 ° бұрышта бүгілгеніне және саусақтарыңыз сәл сыртқа қарағанына көз жеткізіңіз.
• Орындықтың екі жағындағы тұтқаларды ұстаңыз және платформаны өкшеңізбен және алдыңғы аяғыңызбен итеріңіз, аяқтарыңызды толық созыңыз, бірақ тізеңізді бекітпеңіз.
• Тізеңізді баяу бүгіңіз және платформаны қайтадан бастапқы күйге түсіріңіз, қозғалыс басқарылатынына және тым жылдам емес екеніне көз жеткізіңіз.
• Жарақаттың алдын алу үшін пішініңіздің дұрыстығына көз жеткізіп, қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Шана 45° Аяқпен басу

• Тізеңізді бекітпеңіз: Адамдар жасайтын бір қателік - аяқтарын тізелері жабылатын жерге дейін толық созу. Бұл тізе буындарына үлкен қысым жасап, ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, қозғалыстың жоғарғы жағында болса да, тізеңізде аздап бүгіңіз.
• Қозғалысыңызды бақылаңыз: бүкіл қозғалыс ауқымында салмақты бақылау маңызды. Салмақты тез төмендетуге немесе төменгі жағынан секіруге мүмкіндік бермеңіз. Бұл бақылауды жоғалтуға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Қозғалыс неғұрлым баяу және бақыланатын болса, соғұрлым көп бұлшықет талшықтары тартылады. 4

Шана 45° Аяқпен басу ЖМС:

Бастаушылар Шана 45° Аяқпен басу?

Иә, жаңадан бастағандар Sled 45° Leg Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушы нұсқау берген жөн. Кез келген жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және өзіңізді тым тез итермеу маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Шана 45° Аяқпен басу?

• Кең позиция 45° шана аяғын басу: аяқтарыңызды бір-бірінен кеңірек қою арқылы сіз бөкселеріңіз бен жамбастарыңыздың әртүрлі аймақтарын нысанаға аласыз.
• Биік фут 45° шана аяғын басу: Аяқтарыңызды шанаға жоғары қою төрт аяққа қарағанда жамбас және бөкселерге көбірек көңіл бөледі.
• Төмен аяқтар 45° шана аяғын басу: Керісінше, аяқтарыңызды шанаға төмен қою төрт аяққа көбірек көңіл бөледі.
• Тар позиция 45° шана аяғын басу: тар аяқты орналастыру жамбас пен төртбасты аяқтың сыртқы бөлігіне бағытталған.

Қалпына келтіретін жұмыстар Шана 45° Аяқпен басу?

• Lunges Sled 45° Leg Press құралын толықтырады, өйткені олар бірдей негізгі бұлшықет топтарын - төртбұрышты, бөкселерді және сіңірлерді - жұмыс істейді, бірақ олар сонымен қатар өзекті тартады және аяқтың жалпы күші мен бақылауын арттыратын тұрақтылықты қажет етеді.
• Бұзауды көтеру 45° Sled Leg Press құралын қамтитын жаттығу режиміне пайдалы қосымша болуы мүмкін, өйткені аяқты басу негізінен жамбас пен бөкселерге бағытталғанымен, балтыр көтеру төменгі аяқ бұлшықеттерін күшейтіп, төменгі дененің жан-жақты жаттығуын қамтамасыз етеді.