Смит Скват

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus

Таным: Танымдама Смит Скват

Smith Squat - бұл ең алдымен бөкселерге, квадрицепстерге және сіңірлерге бағытталған, сонымен қатар өзек пен төменгі арқаны тартатын күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастаушыларға да, тәжірибелі жаттығуларға да жарамды, өйткені Смит машинасы басқарылатын қозғалысқа және пішінге назар аударуға мүмкіндік беретін тұрақтылықты қамтамасыз етеді. Төменгі дене күшін жақсарту, тепе-теңдікті жақсарту және басқа функционалдық қозғалыстар мен спорт түрлерінде жақсы өнімділікке үлес қосу үшін адамдар Смит Скватсты күнделікті жұмыс тәртібіне қосуды таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Смит Скват

• Орныңызда болғаннан кейін штанганың құлпын ашыңыз және оны алақаныңызды алға қаратып ұстаңыз, арқаңыз түзу және кеудеңіз жоғары тұрғанына көз жеткізіңіз.
• Орындықта отырғандай тізеңіз бен жамбасыңызды бүгіп, денеңізді баяу төмендетіңіз, тізеңізді тобықтан жоғары ұстауға тырысыңыз және саусақтарыңыздан асып кетпеңіз.
• Жамбастарыңыз параллель немесе еденге параллель болғанша төмен түсіруді жалғастырыңыз, арқаңызды тік ұстауыңызға және кеудеңіздің жоғары тұрғанына көз жеткізіңіз.
• Аяғыңызды және жамбасыңызды түзетіп, денеңізді бастапқы қалыпқа қайтару үшін өкшеңізді итеріңіз, содан кейін процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Смит Скват

• **Дұрыс қозғалыс**: еңкейген кезде орындыққа қайта отырғандай денеңізді төмен түсіріңіз. Сіздің тізеңіз саусақтарыңыздан өтпеуі керек, бұл тізе жарақатына әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік. Арқаңыз тік, кеудеңіз көтеріліп тұрғанына көз жеткізіңіз. Қозғалыс асықпай, баяу және бақыланатын болуы керек.
• **Аяқтың дұрыс орналасуы**: бүкіл жаттығу кезінде аяқтарыңыз жерде тегіс болуы керек. Жалпы қателік - өкшелерді немесе саусақтарды көтеру, бұл сіздің тепе-теңдікті бұзып, жарақатқа әкелуі мүмкін. Жаттығудан максималды нәтиже алу үшін салмағыңызды біркелкі бөлуге тырысыңыз

Смит Скват ЖМС:

Бастаушылар Смит Скват?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Squat жаттығуын жасай алады. Шын мәнінде, Смит машинасы жаңадан бастағандар үшін пайдалы болуы мүмкін, себебі ол тұрақтылық пен тепе-теңдікті қамтамасыз етеді, пайдаланушыға пішін мен техникаға назар аударуға мүмкіндік береді. Дегенмен, жаңадан бастағандар жарақат алмас үшін жеңіл салмақтан бастап, күштері жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды. Сондай-ақ жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының дұрыс пішінді көрсетуі ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Смит Скват?

• Smith Machine Front Squat төртбасты бұлшықеттерге көбірек назар аударады, бұл штанганы денеңіздің алдына, иығыңыздың үстіне қоюды талап етеді.
• Smith Machine Box Squat қозғалыстың төменгі жағындағы қорапқа немесе орындыққа қайта отыруды қамтиды, бұл пішін мен тереңдікті жақсартуға көмектеседі.
• Smith Machine Split Squat, сондай-ақ болгар сплит скват деп аталады, сіз екінші аяғыңызбен еңкейіп жатқанда, бір аяқты артыңыздағы орындыққа қоюды қамтиды.
• Smith Machine Overhead Squat бүкіл қозғалыс үшін штанганы бастың үстінде ұстауды қамтиды, бұл иықтың қозғалғыштығы мен тұрақтылығын талап етеді және жақсартады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Смит Скват?

• Аяқтарды басу жаттығулары сонымен қатар Смит Скватын тамаша толықтырады, өйткені олар бірдей төменгі дене бұлшықеттеріне назар аударады, бірақ күш пен бұлшықет массасын тиімдірек арттыруға көмектесетін ауыр жүктемелерді қауіпсіз көтеруге мүмкіндік береді.
• Дедлифт жаттығулары тек төменгі денеге ғана емес, сонымен қатар арқа және негізгі бұлшықеттерге де бағытталған, скваттарды дұрыс және қауіпсіз орындау үшін өте маңызды болып табылатын жалпы дене күші мен тұрақтылығына ықпал ету арқылы Смит Скватының артықшылықтарын арттыра алады.