Смит Скват

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus

Таным: Танымдама Смит Скват

Smith Squat - бұл ең алдымен квадрицепс, сіңір және бөкселерге назар аударатын төменгі денеге бағытталған күш жаттығулары. Ол штанганың жолын бағыттайтын, дұрыс пішінді сақтауды жеңілдететін Smith машинасының тұрақтылығының арқасында жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды таңдай алады, өйткені ол жарақат алу қаупі төмен ауыр жүкті көтеруге мүмкіндік береді, бұлшықет өсуіне ықпал етеді және жалпы дене күші мен тепе-теңдігін жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Смит Скват

• Жолақты екі қолыңызбен ұстаңыз, құлпын ашыңыз және бейтарап омыртқаны және күшті, тұрақты позицияны сақтай отырып, оны сөреден көтеріңіз.
• Денеңізді тізе мен жамбасқа бүгіп, кеудеңізді жоғары және арқаңызды тік ұстап, жамбас еденге параллель болғанша төмендетіңіз.
• Қозғалыстың төменгі жағында қысқа үзіліс жасаңыз, содан кейін тізеңізді саусақтарыңыздың үстінде және омыртқаның бейтараптығын қамтамасыз етіп, бастапқы қалыпқа оралу үшін өкшеңізді итеріңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін жолақты Smith машинасына қауіпсіз түрде қайта салыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Смит Скват

• **Бейтарап омыртқаны ұстаңыз**: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде арқаны дөңгелектеу. Әрқашан арқаңызды тік, кеудеңізді жоғары ұстаңыз. Төменгі арқаңызды қолдау үшін өзегіңізді тартыңыз. Бұл бейтарап омыртқаны сақтауға және арқа жарақаттарын болдырмауға көмектеседі.
• **Бақыланатын қозғалыс**: жаттығуды асықпаңыз. Бұлшықеттердің тартылуын барынша арттыру және жарақат алу қаупін азайту үшін Smith Squat баяу және бақыланатын түрде орындалуы керек. Жиі кездесетін қателік - бұл тізе мен арқаға қажетсіз стрессті тудыратын скватқа тым тез түсу.
• **Бүйірлік тереңдігі**: денеңізді жамбасыңызға дейін түсіруді мақсат етіңіз

Смит Скват ЖМС:

Бастаушылар Смит Скват?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Squat жаттығуын жасай алады. Шын мәнінде, бұл көбінесе жаңадан бастаушыларға ұсынылады, өйткені Смит машинасы жаттығу кезінде дұрыс пішінді сақтауға көмектесетін тұрақтылық деңгейін қамтамасыз етеді. Қозғалысты дұрыс және қауіпсіз орындау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, алдымен жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушының техниканы көрсетуі пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Смит Скват?

• Reverse Smith Squat басқа қарсылық бұрышын ұсына отырып, оның орнына машинаға қарап тұруды қамтиды.
• Smith Machine Split Squat - бұл бір аяқты екіншісінің алдына қойып, әр аяққа жеке назар аударатын біржақты жаттығу.
• Smith Machine Box Squat жамбас артыңыздағы қорапқа немесе орындыққа тигенше еңкейуді қамтиды, бұл пішін мен тереңдікті жақсартуға көмектеседі.
• Smith Machine Jump Squat жаттығуға плиометриялық элемент қосады, қарқындылықты арттырады және кардио компонентін қосады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Смит Скват?

• Дедлифттер - бұл Смит скваттарымен жұптастыруға арналған тағы бір тамаша жаттығу, өйткені олар артқы тізбек бұлшықеттеріне, мысалы, бөксе және сіңір тәрізді бұлшықеттерге назар аударады, теңгерімді жаттығуларды қамтамасыз етеді және жалпы күш пен тұрақтылықты жақсартады.
• Аяқ пресстері сонымен қатар Смит скваттарын толықтыра алады, өйткені олар квадрицепсті, бөкселерді және сіңірлерді басқа жолмен бағыттайды, бұл төменгі дене жаттығуларын жан-жақты жасауға мүмкіндік береді және сіздің скватинг формасы мен күшіңізді жақсартуға көмектеседі.