Шана 45° Аяқпен басу

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Санның машинасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus

Таным: Танымдама Шана 45° Аяқпен басу

Sled 45° Leg Press - бұл негізінен төрт аяқты, сонымен қатар бөкселерді, сіңірлерді және балтырларды тартатын төменгі дене жаттығулары. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені оны жеке күш деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Sled 45° Leg Press құралын жаттығу тәртібіне қосу төменгі дене күшін жақсартуға, бұлшықеттердің айқындылығын жақсартуға және негізгі тұрақтылықты дамытуға көмектесе алады, бұл оны жан-жақты фитнес режимін қалайтындар үшін тамаша таңдау етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Шана 45° Аяқпен басу

• Аяқтарыңызды алдыңыздағы платформаға жамбас енінен бөлек қойыңыз, саусақтарыңыз сәл сыртқа қарағанына көз жеткізіңіз.
• Платформаны кеудеге жақындату үшін тізеңізді бүгіңіз, аяқтарыңызды платформаға әрқашан тегіс ұстаңыз.
• Тізеңіз 90 ° бұрышта бүгілгеннен кейін, аяғыңызды ұзарту үшін өкшеңізден итеріңіз және платформаны өзіңізден итеріңіз.
• Тізеңізді бүгіп, платформаны кеудеге қарай кері келтіру арқылы баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз, бұл жаттығу бойы қозғалысты бақылауды қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Шана 45° Аяқпен басу

• Бақыланатын қозғалыс: Салмақтарды басқанда, аяқтарыңызды толығымен созыңыз, бірақ қозғалыстың жоғарғы жағында тізеңізді бекітпеңіз. Бұл тізе буындарына қажетсіз жүктемені тудыруы мүмкін. Сол сияқты, салмақтарды түсіргенде, оны бақыланатын түрде жасаңыз. Салмақтарды тез түсірмеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тыныс алу техникасы: Кез келген ауыр атлетика жаттығуларын орындау үшін, соның ішінде шана 45° аяққа арналған престі орындау үшін дұрыс тыныс алу маңызды. Салмақтарды төмендеткен кезде дем алыңыз және оларды жоғары басқан кезде дем алыңыз

Шана 45° Аяқпен басу ЖМС:

Бастаушылар Шана 45° Аяқпен басу?

Иә, жаңадан бастағандар Sled 45° Leg Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындау арқылы бастаушыға бағыт-бағдар беретін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны да пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Шана 45° Аяқпен басу?

• Кең позиция 45° шана аяқтарын басу: аяқтарыңызды бір-бірінен кеңірек орналастыру арқылы ішкі жамбас пен бөкселерді тиімдірек бағыттай аласыз.
• Тар позиция 45° шана аяқты басу: тар позиция сыртқы жамбас пен квадрицепске бағытталған, бұл стандартты аяқпен басумен салыстырғанда басқа екпін береді.
• Биік фут 45° шана аяғын басу: аяғыңызды платформаға жоғары қою фокусты сіңірлер мен бөкселерге ауыстырады.
• Төмен аяқтар 45° шана аяқты басу: аяқтарыңызды платформаға төмен түсіргенде, төрт аяқты қарқындырақ тартасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Шана 45° Аяқпен басу?

• Lunges сонымен қатар Sled 45° Leg Press құралын толықтырады, өйткені олар әр аяқпен жеке жұмыс істейді, бұлшықет теңгерімсіздігін түзетуге көмектеседі және сол негізгі бұлшықеттерге назар аударады, сонымен қатар жамбас бүгетін және тепе-теңдікті жақсартады.
• Бұзау көтеру шана 45° Leg Press құралына пайдалы қосымша болуы мүмкін, өйткені олар аяқтың төменгі бұлшықеттеріне, атап айтқанда, аяқ жаттығуларында жиі елеусіз қалатын гастроцнемиус пен табанға бағытталған, бұл төменгі дененің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз етеді.