Smith Front Squat

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus

Таным: Танымдама Smith Front Squat

Smith Front Squat - бұл ең алдымен төртбасты, бөксе және сіңірге бағытталған, сонымен қатар өзекті тартатын және тепе-теңдікті жақсартатын күш жаттығулары. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, алдыңғы қатарлы фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, өйткені Smith машинасы тұрақтылықты қамтамасыз етеді, бұл скват кезінде жақсы пішін мен бақылауға мүмкіндік береді. Төменгі дене күшін арттыру, дене қалпын жақсарту және күнделікті әрекеттерде немесе басқа жаттығуларда жарақат алу қаупін азайту үшін адамдар өздерінің күнделікті жұмысына Smith Front Squats қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Smith Front Squat

• Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып тұрыңыз, содан кейін штанганы бұрау арқылы тартпаның құлпын ашыңыз.
• Тізеңіз бен жамбасыңызды бүгіп, арқаңызды тік ұстап, кеудеңізді жоғары көтеріп, жамбас еденге параллель болғанша денеңізді баяу түсіріңіз.
• Аяғыңызды түзетіп, бастапқы қалыпқа оралу үшін артқа тұру үшін өкшеңізді итеріңіз.
• Қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз, содан кейін жолақты қайтадан құлыпталған күйге бұрау арқылы қайта тартыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Smith Front Squat

• **Дұрыс ұстау**: Ұстау - бұл жаттығудың тағы бір маңызды аспектісі. Ең көп таралған ұстағыш - таза ұстағыш, онда сіз барды саусақтарыңызбен ұстайсыз және ол иығыңызға тіреледі. Егер бұл ыңғайсыз болса, штанганы ұстап тұру үшін қолдарыңызды алдыңызда айқастыратын көлденең қолды қолдануға болады. Жолақты тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, себебі бұл қажетсіз кернеуге әкелуі мүмкін.
• **Бақыланатын қозғалыс**: Бір жиі кездесетін қателік - қозғалыстар арқылы асығу. Денеңізді баяу және бақылап төмен түсіріңіз, тізеңіз саусақтарыңыздан өтпеуін қамтамасыз етіңіз, бұл тізе жарақатына әкелуі мүмкін.

Smith Front Squat ЖМС:

Бастаушылар Smith Front Squat?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Front Squat жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастап, пішін мен техникаға назар аудару өте маңызды. Смит машинасы жаңадан бастағандар үшін пайдалы тұрақтылық деңгейін қамтамасыз ете алады. Дегенмен, олардың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін сізге жаңа жаттығулар арқылы жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы әрқашан нұсқау береді.

Қасиетті ауыстырулар Smith Front Squat?

• Smith Machine Overhead Squat - бұл штанганы бастың үстінде ұстап тұруды, иықтың қозғалғыштығын және негізгі күшін жақсартуды қамтитын тағы бір нұсқа.
• Smith Machine Split Squat тепе-теңдікті жақсарту және бұлшықет топтарын оқшаулау үшін бір уақытта бір аяқпен жұмыс істейтін біржақты бағытталған вариация болып табылады.
• Smith Machine Box Squat - бұл пішін мен тереңдікке көбірек назар аударуға мүмкіндік беретін қорапқа немесе орындыққа еңкейетін нұсқа.
• Соңында, Smith Machine Squat with Heels Elevated - бұл шағын платформа немесе салмақ тақтайшалары арқылы өкшелеріңізді көтеру арқылы төртбасты бұлшықеттерге көбірек көңіл бөлетін нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Smith Front Squat?

• Аяқ пресстері сонымен қатар скваттарда қолданылатын бірдей бұлшықеттерді, атап айтқанда квадтарды, бөкселерді және сіңірлерді оқшаулау және күшейту арқылы Смиттің алдыңғы скваттарын толықтыра алады, бірақ төменгі арқада аз жүктемемен бұлшықет төзімділігі мен күшіне назар аударуға мүмкіндік береді.
• Goblet Squats - бұл Смиттің алдыңғы скваттарымен жұптастыруға арналған тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені олар дененің төменгі бұлшықеттеріне де бағытталған, бірақ алдыңғы жүктеме сіздің еңкейу пішініңіз бен тереңдігіңізді жақсартуға көмектеседі, бұл Смиттің алдыңғы скваттарының тиімділігін арттырады.