Smith Leg Press

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus

Таным: Танымдама Smith Leg Press

Smith Leg Press - бұл ең алдымен квадрицепс, бөксе және сіңірлерге бағытталған, сонымен қатар балтыр мен өзекті тартатын төменгі дене күші жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені оны жеке күш деңгейлері мен мақсаттарына сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, себебі ол төменгі дене күшін жақсартуға, бұлшықеттердің анықтамасын жақсартуға, тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартуға және күнделікті әрекеттерді тиімдірек орындауға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Smith Leg Press

• Қауіпсіздік ілгектерін босату үшін жолақты жоғары итеру және бұрау арқылы жолақты ашыңыз.
• Арқаңызды тік ұстап, жамбастарыңыз жерге параллель болғанша, тізе бүгіп денеңізді төмендетіңіз.
• Аяғыңызды толық созып, бірақ тізеңізді бекітпей, өкшеңізбен артқа қарай итеріңіз.
• Smith Leg Press әрекетін бір қайталауды аяқтай отырып, оны қауіпсіздік ілгектеріне бұрау арқылы жолақты қайта тартыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Smith Leg Press

• Аяқтың орналасуы: Сіздің аяқтарыңыз жамбастың енінде және табанның ортасында болуы керек. Аяқтарыңызды платформаға тым жоғары немесе тым төмен қоюдан аулақ болыңыз, себебі ол тізеңізді қатайтады немесе қозғалыс ауқымын шектейді.
• Қозғалысты басқарыңыз: салмақты баяу және бақыланатын түрде төмендетіңіз, тізеңіз 90 градус бұрышқа жеткенше тоқтаңыз. Салмақтың тез түсуіне немесе төменгі жағынан секіруіне жол бермеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Арқаңызды тегіс ұстаңыз: Жаттығу кезінде арқа мен төсеніш арасындағы байланысты сақтаңыз. Жалпы қателік - арқаңызды доғалау, бұл төменгі арқа жарақатына әкелуі мүмкін.
• Тізеңізді бекітпеңіз: итергенде

Smith Leg Press ЖМС:

Бастаушылар Smith Leg Press?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Leg Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін аз салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушылардың бақылауы немесе жетекші болуы ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, уақыт өте келе қарқындылықты арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Smith Leg Press?

• Wide-Stance Smith Machine Leg Press аяқтарды бір-бірінен кеңірек орналастыру арқылы ішкі жамбас пен бөкселерге қарқындырақ бағытталған.
• Тар позициялы Смит машинасының аяқ прессі аяқтарды бір-біріне жақындату арқылы квадрицептерге көбірек көңіл бөледі.
• High-Foot Smith Machine Leg Press платформаға аяқтарды жоғары қою арқылы екпінді жамбас және бөкселерге ауыстырады.
• Төмен аяқты Смит машинасының аяқ прессі аяқтарды платформаға төмен қою арқылы төртбасты бұлшықеттерге көбірек шоғырланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Smith Leg Press?

• Lunges сонымен қатар Smith Leg Press-ті толықтырады, өйткені олар бірдей төменгі дене бұлшықеттерін жұмыс істейді, бірақ функционалды, біржақты түрде, теңгерімсіздіктерді түзетуге және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.
• Бұзауды көтеру Смит аяқ прессін қамтитын жаттығу тәртібіне пайдалы қосымша болуы мүмкін, өйткені олар балтыр бұлшықеттеріне арнайы бағытталған, аяқты басу кезінде көп көңіл бөлінбейтін аймақ, осылайша төменгі дененің жан-жақты жаттығуын қамтамасыз етеді.