Смит толық скват

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus

Таным: Танымдама Смит толық скват

Smith Full Squat - бұл ең алдымен төменгі дене бұлшықеттеріне, соның ішінде квадрицептерге, сіңірлерге және бөкселерге бағытталған, сонымен қатар өзекті де тартатын күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық спортшылар үшін де қолайлы, өйткені Смит машинасы тұрақтылық пен басқаруды қамтамасыз етеді, бұл дұрыс пішінді сақтауды жеңілдетеді. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол бұлшықет тонусы мен күшін жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар тепе-теңдікті, тұрақтылықты және жалпы спорттық өнімділікті арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Смит толық скват

• Кеудеңізді жоғары көтеріп, арқаңызды тік ұстап, орындықта отырғандай тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды артқа итеру арқылы денеңізді түсіре бастаңыз.
• Жамбастарыңыз жерге параллель болғанша денеңізді төмен түсіруді жалғастырыңыз, тізелер саусақтарыңызбен сәйкес келеді және олардан асып кетпейді.
• Бұл еңкейу күйінде бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін аяқтарыңызды толығымен созып, бастапқы қалыпқа оралу үшін өкшелеріңізді итеріңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, жаттығу кезінде дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Смит толық скват

• Позаны сақтаңыз: жиі кездесетін қателіктердің бірі - арқаны дөңгелектеу немесе тым алға еңкейу, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Бүкіл қозғалыс кезінде арқаңызды тік ұстаңыз және кеудеңізді жоғары көтеріңіз. Бұл қалыпты сақтауға көмектесу үшін сіздің көзқарасыңыз төмен емес, алға қарай болуы керек.
• Дұрыс тереңдік: икемділігіңізге қарай, жамбас еденге параллель болғанша еңкейіңіз. Кейбір адамдар жеткілікті төмен түспеу қатесін жасайды, бұл жаттығудың тиімділігін шектейді. Дегенмен, жарақат алмау үшін денеңізді ыңғайлы ұстай алатын тереңірек скватқа мәжбүрлемеңіз.
• Өкше арқылы итеріңіз: артқа тұрып жатқанда, саусақтарыңызды емес, өкшеңізді итеріңіз. Бұл айналысады

Смит толық скват ЖМС:

Бастаушылар Смит толық скват?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Full Squat жаттығуын жасай алады. Смит машинасы жиі жаңадан бастаушыларға ұсынылады, себебі оның кіріктірілген қауіпсіздік механизмі бар және басқарылатын қозғалыс ауқымына мүмкіндік береді. Дегенмен, жаңадан бастағандар үшін жеңіл салмақты қолдану және жарақат алмау үшін дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Сондай-ақ, дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушыны бақылау ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Смит толық скват?

• Smith Machine Overhead Squat: Бұл вариацияда сіз тепе-теңдікті, ұтқырлықты және негізгі күшіңізді сынай отырып, жаттығу кезінде штанганың үстінен ұстап тұрасыз.
• Smith Machine Box Squat: Бұл қорапқа немесе орындыққа еңкейіп тұруды, төменгі жағында кідіртуді, содан кейін артқа көтерілуді қамтиды, бұл сіздің пішініңізді жақсартуға және бөксе және сіңір бұлшықеттеріне назар аударуға көмектеседі.
• Smith Machine Sumo Squat: Бұл шұңқырда сіз аяқтарыңызды жамбас енінен кеңірек орналастырасыз, саусақтарыңызды сыртқа қаратып, ішкі жамбас пен бөкселерге бағытталған.
• Smith Machine Split Squat: Бұл вариация әр аяқты жеке жұмыс істейтін және тепе-теңдікті жақсартатын соққы тәрізді күйде бір аяқты екіншісінің алдына қоюды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Смит толық скват?

• Walking Lunge сонымен қатар Смиттің толық скватын толықтырады, өйткені ол дененің төменгі бұлшықеттерімен бірдей, бірақ динамикалық, біржақты түрде жұмыс істейді, бұл кез келген бұлшықет тепе-теңдігін жоюға және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.
• Соңында, Leg Press - бұл Smith Full Squat-пен жұптастыру үшін пайдалы жаттығу, өйткені ол төртбұрышты, сіңірлерді және бөкселерді оқшаулайды, бұл ауыр жүктемелерді көтеруге мүмкіндік береді және осылайша бұл бұлшықет топтарында күштің жоғарылауына әкеледі.