Smith Machine Decline Close Grip Bench Press

• Түрік бөлігі: Жоғарғы бақтар
• Көлік: Смит машинасы

Таным: Танымдама Smith Machine Decline Close Grip Bench Press

Smith Machine Decline Close Grip Bench Press - бұл ең алдымен трицепс пен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған күш жаттығулары. Құрылғының тұрақтылығы мен реттелетін кедергісі арқасында ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастағандардан озық спортшыларға дейін жарамды. Адамдар жоғарғы дене күшін жақсарту, бұлшықеттердің анықталуын жақсарту және басқа күшке негізделген әрекеттерде жақсы өнімділікті қолдау үшін бұл жаттығуды жиі жаттығуларына қосады.

Орындау: Қадамдық оқулық Smith Machine Decline Close Grip Bench Press

• Жолақты тығыз ұстаңыз, қолдарыңызды иығыңыздың енінен алшақ ұстаңыз және қолыңызды түзетіп оны тартпадан алыңыз.
• Қозғалыс барысында шынтақтарды денеге жақын ұстай отырып, штанганы төменгі кеудеге баяу түсіріңіз.
• Жолақ кеудеге жақын болғаннан кейін, қолдарыңыз толық созылғанша, трицепс пен кеуде бұлшықеттерін пайдаланып, оны артқа қарай итеріңіз.
• Қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз, содан кейін жолақты Смит машинасында мұқият қайта тартыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Smith Machine Decline Close Grip Bench Press

• **Ұстау**: стендтік престі тығыз ұстау үшін қолдар иықтың енінде немесе сәл жақынырақ болуы керек. Білектеріңіздің түзу екеніне және ұстауыңыздың қатты, бірақ тым қатты емес екеніне көз жеткізіңіз. Қолды бір-біріне тым жақын қою жиі кездесетін қателік болып табылады, бұл білектерді қысып, қозғалыс ауқымын шектейді.
• **Дененің орналасуы**: төмен түсетін орындықта жатып, аяқтарыңызды аяқ төсемдерінің астына бекітіңіз. Сіздің арқаңыз орындыққа тегіс және иық пышақтары тартылған болуы керек. Бұл тұрақты негізді қамтамасыз етеді және жарақат алу қаупін азайтады. Арқаңызды бүгіп немесе бөкселерді орындықта көтеруден аулақ болыңыз.
• **Қозғалыс**: кезінде жолақты кеуденің төменгі жағына түсіріңіз

Smith Machine Decline Close Grip Bench Press ЖМС:

Бастаушылар Smith Machine Decline Close Grip Bench Press?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Machine Decline Close Grip Bench Press жаттығуын орындай алады. Дегенмен, алдымен дұрыс пішін мен техниканы меңгеру үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін біршама күрделі болуы мүмкін, сондықтан жарақат алмау үшін сізге жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге осы процесте жетекшілік еткен жөн. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды және одан кейін салқындатуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Smith Machine Decline Close Grip Bench Press?

• Тағы бір нұсқа - жаттығу кезінде тұрақты кернеуді қамтамасыз ету үшін кабельдік машинаны пайдаланатын Cable Decline Close Grip Bench Press.
• Barbell Decline Close Grip Bench Press - еркін қозғалыс диапазоны үшін Smith машинасының орнына штанганы қолданатын тағы бір нұсқа.
• Smith машинасын қолданатын Incline Close Grip Bench Press - бұл кеуде және трицепстің жоғарғы бөлігіне бағытталған нұсқа.
• Соңында, Smith машинасын пайдаланатын Flat Close Grip Bench Press - ортаңғы кеудеге және трицепске бағытталған нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Smith Machine Decline Close Grip Bench Press?

• Inline Dumbbell Press: Бұл жаттығу сонымен қатар Smith Machine Decline Close Grip Bench Press құралын толықтырады, өйткені ол кеуденің жоғарғы бұлшықеттеріне бағытталған. Төменгі және жоғарғы кеуде бұлшықеттерін жұмыс істей отырып, сіз теңдестірілген және жан-жақты кеуде жаттығуларына қол жеткізе аласыз.
• Pec Deck Flyes: Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін оқшаулау арқылы Smith Machine Decline Close Grip Bench Press-ті толықтырады. Бұл кеуде қуысының күші мен сыртқы түрін жақсартуға көмектеседі, бұл сіздің стендтік престің тиімділігін арттыру үшін пайдалы.