Салмақты бұлшықет жоғары

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Жүктің олар алдында--ажырапты--жүк бОлуға мүмкіндік беретін фитнес-аппарат.

Таным: Танымдама Салмақты бұлшықет жоғары

Weighted Muscle Up - бұл дәстүрлі бұлшықетке қосымша салмақ қосу арқылы жоғарғы дене күшін, төзімділікті және бұлшықеттердің анықтамасын жақсартатын жетілдірілген күш жаттығулары. Бұл негізгі бұлшықет жаттығуларын игерген және күрделірек жаттығуды іздейтін тәжірибелі спортшылар немесе фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Салмақты бұлшықеттерді көтеруді күнделікті жұмысыңызға қосу үстірттерден өтуге, жалпы спорттық өнімділікті жақсартуға және дененің жоғарғы бөлігіндегі бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Салмақты бұлшықет жоғары

• Жалған ұстағышты қолданып, екі қолыңызбен тартпаға ұстаңыз (білектерді штанганың үстінде) және толықтай іліп қойыңыз.
• Денеңізді жылдам қозғалыспен жоғары қарай тартыңыз, кеудеңізбен жүргізіңіз және білегіңізді штанганың үстінен жылжытыңыз, осылайша денеңіз бардың үстінде қолдарыңызбен түзетіледі.
• Келесі қайталауды бастамас бұрын, қолдарыңыздың толық созылғанына көз жеткізіп, бақыланатын қозғалыспен бастапқы қалыпқа төмен түсіріңіз.
• Жаттығу барысында пішін мен бақылауды сақтауды қамтамасыз ете отырып, қажетті қайталау саны үшін процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Салмақты бұлшықет жоғары

• Дұрыс әдіс: Салмақты бұлшықет жаттығуларын тиімді орындаудың маңызды кеңестерінің бірі дұрыс әдісті қолдану болып табылады. Бұл қозғалыстың толық ауқымын пайдалануды, денеңізді түзу ұстауды және тербелуден немесе ұрудан аулақ болуды білдіреді. Көптеген адамдар штангадан өту үшін импульсті қолдануда қателеседі, бұл жарақаттарға әкелуі мүмкін және бұлшықеттерді тиімді түрде тартпайды.
• Біртіндеп прогресс: қосымша салмақ қоспас бұрын дене салмағының бұлшық еттерін көтеруден бастаңыз. Техникаға ыңғайлы болғаннан кейін, бұлшықеттеріңізді шамадан тыс жүктемеу үшін салмақты бірте-бірте шағын қадамдармен қосыңыз. Ауыр салмақтарға асықпаңыз; бұл ауыр жарақаттарға әкелетін жалпы қателік.
• Spotter немесе Trainer пайдаланыңыз: әсіресе

Салмақты бұлшықет жоғары ЖМС:

Бастаушылар Салмақты бұлшықет жоғары?

Салмақты бұлшықетті көтеру - бұл үлкен күш, бақылау және техниканы қажет ететін өте жетілдірілген жаттығу. Бұл әдетте фитнес саяхатын жаңадан бастаған жаңадан бастаушыларға ұсынылмайды. Жаңадан бастағандар күш пен техниканы қалыптастыру үшін негізгі күш жаттығуларынан және дене салмағына арналған жаттығулардан бастау керек. Тарту, шөгу және көтерілу сияқты жаттығулар тамаша бастау нүктелері болып табылады. Бұларды меңгергеннен кейін олар бұлшықетті көтеру сияқты жетілдірілген жаттығуларға көше алады. Олар бұлшықеттердің тұрақты көтерілуіне ыңғайлы болғаннан кейін, олар салмақ қосуды қарастыра алады. Бірақ жарақаттануды болдырмау үшін мұны біртіндеп жасау маңызды. Сондай-ақ осындай жетілдірілген жаттығуларды орындау кезінде, әсіресе жаңадан бастағанда жаттықтырушы немесе тәжірибелі споттер болғаны жөн. Есіңізде болсын, әр адамның фитнес сапары әр түрлі. Денеңізді тыңдау және өзіңіздің қарқыныңызбен алға жылжу маңызды. Қауіпсіздік әрқашан бірінші орында болуы керек.

Қасиетті ауыстырулар Салмақты бұлшықет жоғары?

• Білек салмағы бар салмақталған бұлшықет: Бұл вариация қиындықты арттыру үшін білек салмағын киген кезде стандартты бұлшықетті жоғары көтеруді қамтиды.
• Салмақталған кеудеше бұлшықетті көтеру: Бұл нұсқада сіз қарсылықты арттыру үшін салмақты кеудеше киіп жатқанда бұлшықетті жоғары көтересіз.
• Қарсылық белдеулері бар салмақты бұлшықетті көтеру: Бұл вариация жаттығудың қарқындылығын арттыру үшін бұлшықетті қарсылық белдеулерімен көтеруді қамтиды.
• Гантельдермен салмақталған бұлшықетті көтеру: Бұл вариация қосымша салмақ қосу үшін әр қолыңызда гантельді ұстап тұрып бұлшықетті көтеруді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Салмақты бұлшықет жоғары?

• Шөгу - бұл салмақты бұлшықетті көтеруді толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені олар негізінен трицепс, кеуде және иық бұлшықеттеріне бағытталған, бұлшықеттің жоғары итеру фазасын жақсартады.
• Соңында, штанганы жоғары көтеру прессі иық пен қол күшін дамыта отырып, салмақты бұлшықетті жоғарылату өнімділігін арттырады, бұл тартылудан бұлшықетке түсуге өту кезеңі үшін өте маңызды.