Смит тар қатар

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Смит машинасы

Таным: Танымдама Смит тар қатар

Smith Narrow Row - бұл ең алдымен арқадағы, иықтардағы және қолдардағы бұлшықеттерге бағытталған күш жаттығулары. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы, әсіресе олардың жоғарғы дене күші мен бұлшықеттерін анықтауды жақсартуға бағытталған. Smith Narrow Rows-ті жаттығу тәртібіне қосу сіздің тартылу күшіңізді арттырып, жақсы қалыпқа ықпал етеді және пішініңізді жетілдіру үшін бақыланатын ортаны ұсына алады, бұл фитнес режимін оңтайландыруды қалайтындар үшін құнды қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Смит тар қатар

• Штангадан ұстаңыз, қолдар иық енінен сәл тарырақ орналасады.
• Қалған бөлігінен босату үшін жолақты көтеріңіз, содан кейін шынтақтарды бүгіп, иық пышақтарын бірге тарту арқылы оны жоғарғы кеудеге түсіріңіз.
• Жолақ кеуде деңгейінде болғанда, арқа бұлшықеттерін қысып, бір сәтке үзіліс жасаңыз.
• Штанганы бастапқы қалыпқа қайтару үшін қолыңызды жайлап созыңыз, қозғалысты бақылауды қамтамасыз етіңіз және салмақтың сізді алға тартуына жол бермеңіз.

Орындау үшін мақсаттар Смит тар қатар

• Дұрыс ұстау: қолдарыңыз барда дұрыс орналасқанына көз жеткізіңіз. Қолдарыңыз иық енінен сәл тар болуы керек. Кеңірек ұстау тиімсіз жаттығуға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыстар: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Бұл жаттығудан барынша нәтиже алудың кілті - оны баяу, бақыланатын түрде орындау. Жолақты кеудеге қарай тартыңыз, бір секунд ұстаңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз. Бұл бұлшықет кернеуін арттырып қана қоймай, жарақаттанудың алдын алады.
• Тыныс алу техникасы: дұрыс тыныс алуды ұмытпаңыз. Жолақты кеудеге қарай тартып, дем шығарғанда дем алыңыз

Смит тар қатар ЖМС:

Бастаушылар Смит тар қатар?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Narrow Row жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін бастапқыда жеңіл салмақты пайдалану және дұрыс пішінге назар аудару өте маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алғашқы бірнеше рет жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының бақылауы да пайдалы. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды және одан кейін салқындатуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Смит тар қатар?

• Smith Machine Ent-Over Row - бұл ортаңғы арқа бұлшықеттеріне, атап айтқанда, артқы бұлшықетке бағытталған нұсқа.
• Underhand Smith Machine Row - алақандарыңызды жоғары қаратып, төменгі лацтар мен бицепстерге көбірек бағытталған жолақты ұстайтын нұсқа.
• Wide Grip Smith Machine Row - бұл жоғарғы арқа және иық бұлшықеттеріне қарқындырақ бағытталған нұсқа.
• One-Arm Smith Machine Row - бұл сіздің арқаңыздың әр жағына жеке назар аударуға мүмкіндік беретін вариация, теңгерімді күш пен бұлшықет өсуіне ықпал етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Смит тар қатар?

• Тарту - бұл Смит тар қатарын толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу. Ол бірдей бұлшықеттермен жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар бицепс пен білек бұлшықеттерін тартады, жалпы дененің жоғарғы күші мен төзімділігін арттырады.
• Отырылған кабель қатары жаттығуы Смит тар қатарын толықтырады. Ол бірдей арқа бұлшықеттеріне бағытталғанымен, отыру орны бұл бұлшықеттерді жақсырақ оқшаулауға көмектеседі, бұлшықеттің анықталуы мен күшін жақсартады.