Смит кері бұзау өсіреді

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Ерте мышцалар: Soleus

Таным: Танымдама Смит кері бұзау өсіреді

Smith Reverse Calf Raises - бұл ең алдымен төменгі аяқтардағы бұлшықеттерге, атап айтқанда, балтыр бұлшықеттеріне бағытталған, олардың күші мен төзімділігін арттыратын күш жаттығулары. Бұл жаттығу спортшыларға, жүгірушілерге немесе төменгі дене күші мен тұрақтылығын жақсартқысы келетіндерге өте ыңғайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу спорттағы немесе күшті және епті қозғалыстарды қажет ететін әрекеттердегі өнімділікті жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар төменгі аяқ жарақаттарының алдын алуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Смит кері бұзау өсіреді

• Аяғыңыздың шарларын көтерілген платформаға немесе салмақ табақшасына қойыңыз, бұл өкшелеріңіздің шетінен салбырап тұруына мүмкіндік береді.
• Бақыланатын түрде балтыр бұлшықеттерін созып, өкшеңізді еденге баяу түсіріңіз.
• Аяғыңыздың шарлары арқылы жоғары қарай итеріңіз, денеңізді жоғары көтеріп, қозғалыстың жоғарғы жағында балтыр бұлшықеттерін жиырыңыз.
• Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталай отырып, бастапқы позицияға баяу төмен түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Смит кері бұзау өсіреді

• Баяу және бақыланатын қозғалыс: тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығуды орындауға асығу. Жаттығудан максималды нәтиже алу үшін әрбір қайталауды баяу және бақылаумен орындаңыз. Өкшіңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, позицияны бір секунд ұстаңыз, содан кейін өкшеңізді блок немесе қадам деңгейінен баяу түсіріңіз.
• Салмақты дұрыс таңдау: Тым ауыр салмақты таңдау штамм мен жарақатқа әкелуі мүмкін. Ыңғайлы көтере алатын салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Есіңізде болсын, мақсат - мүмкіндігінше көп салмақты көтеру емес, бұзаулардың созылуын сезіну.
• Толық қозғалыс ауқымы: тиімді жұмыс істеу үшін

Смит кері бұзау өсіреді ЖМС:

Бастаушылар Смит кері бұзау өсіреді?

Иә, жаңадан бастағандар Смиттің бұзауын көтеру жаттығуын жасай алады. Бұл балтыр бұлшықеттерін күшейтуге арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, кез келген басқа жаттығулар сияқты, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Күшіңіз бен төзімділігіңіз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге жаттығуды бастапқыда нұсқайтын жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны да пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Смит кері бұзау өсіреді?

• Отырған кері бұзауды көтеру: тұрудың орнына, бұл вариация бұзаулардың жоғарғы бөлігіне көбірек назар аудара отырып, отырғанда орындалады.
• Штанганы кері көтеру: бұл нұсқада сіз жаттығулардың қиындығын арттыра отырып, салмақ қосу үшін жамбастарыңызда штанга ұстайсыз.
• Бір аяқты кері бұзауды көтеру: Бұл вариация жаттығуларды бір уақытта бір аяқпен орындауды қамтиды, бұл тепе-теңдікті жақсартуға және әрбір балтыр бұлшықетін оқшаулауға көмектеседі.
• Жолақты кері бұзауды көтеру: Бұл вариация қозғалыс кезінде тұрақты кернеуді қамтамасыз ететін аяқтарыңыздың шарларына оралған қарсылық жолағын пайдаланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Смит кері бұзау өсіреді?

• Тұрақты бұзауды көтеру: Бұл жаттығу бір бұлшықет тобына – асқазан және табан бұлшықеттеріне бағытталған Смиттің кері балтыр көтеру жаттығуларын толықтырады, бірақ ол мұны басқа бұрыштан жасайды, бұл бұлшықет теңгерімсіздігінің алдын алуға және балтырдың жан-жақты дамуына ықпал етеді.
• Арқанмен секіру: бұл кардио жаттығуы жалпы өнімділікті жақсартуға және жарақаттардың алдын алуға көмектесетін балтыр бұлшықеттерінің төзімділігін арттыру арқылы Smith Reverse Calf Raises жаттығуларын толықтырады.