Smith Wide Grip Bench Press

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Smith Wide Grip Bench Press

Smith Wide Grip Bench Press - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар иық пен трицепсті тартатын күш жаттығулары. Ол Smith машинасы ұсынатын басқарылатын қозғалыстың арқасында жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейінгі барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін арттыру, бұлшықеттердің анықтамасын жақсарту және Смит машинасының қосымша тұрақтылығы мен қауіпсіздік мүмкіндіктерін пайдалану үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Smith Wide Grip Bench Press

• Аяқтарыңызды жерге мықтап қойып, штанганы сөреден алыңыз да, шынтақтарды жан-жаққа қатайтып, кеудеге қарай баяу түсіріңіз.
• Жолақ кеудеден сәл жоғары тұрғанда, бір сәт кідіріңіз, содан кейін қолдарыңыз толығымен созылған, бірақ құлыпталмағанына көз жеткізіп, жолақты бастапқы күйге қайта итеріңіз.
• Бүкіл қозғалыс бойы жолақты бақылауда ұстаңыз, оның түзу сызық бойымен жоғары және төмен жүретініне көз жеткізіңіз.
• Қажетті қайталау санын қайталаңыз, содан кейін аяқтаған кезде жолақты қауіпсіз қайта тартыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Smith Wide Grip Bench Press

• Қолды орналастыру: стендтік прессті кең ұстаған кезде қолдар штангадағы иықтың енінен кеңірек болуы керек. Бұл кеуде бұлшықеттерін тиімдірек бағыттауға көмектеседі. Дегенмен, қолдарыңызды тым кең қоюдан аулақ болыңыз, себебі бұл иығыңыз бен білегіңізге қажетсіз салмақ түсіруі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: жолақты кеудеге баяу және бақыланатын түрде түсіріңіз, содан кейін оны бастапқы күйге қайта итеріңіз. Жолақты тез түсірмеңіз немесе оны кеудеңізден түсірмеңіз. Бұл жарақат алу қаупін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар жаттығудың тиімділігін төмендетеді, өйткені ол бұлшықет күшін емес, импульсті пайдаланады.
• Қозғалыстың толық ауқымы: бар екеніне көз жеткізіңіз

Smith Wide Grip Bench Press ЖМС:

Бастаушылар Smith Wide Grip Bench Press?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Wide Grip Bench Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау өте маңызды. Бастапқыда сізге жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залы барушысы болған пайдалы. Жаттығу кезінде күшейіп, ыңғайлы болған сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады.

Қасиетті ауыстырулар Smith Wide Grip Bench Press?

• Decline Smith Machine Bench Press кеуде қуысының төменгі бұлшықеттеріне назар аударады, бұл кеудеге ерекше қиындық тудырады.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press трицепс пен ішкі кеуде бұлшықеттеріне баса назар аударады.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press құрылғысы фокусты жоғарғы кеудеге және алдыңғы дельталарға өзгертеді.
• Single-Arm Smith Machine Bench Press бір уақытта кеуденің бір жағын оқшаулап, бұлшықет тепе-теңдігін жақсартады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Smith Wide Grip Bench Press?

• Tricep Dips тамаша қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар Смиттің кең тұғырлы стендтік прессінде қолданылатын екінші бұлшықет тобы трицепске бағытталған, осылайша сіздің жалпы басу күшіңізді жақсартуға көмектеседі.
• Отырған кабель қатары арқадағы қарама-қарсы бұлшықеттерге бағытталған, бұл Smith Wide Grip Bench Press-те жұмыс істейтін кеуде бұлшықеттерінің күші мен дамуын теңестіруге көмектеседі, жақсы қалыпқа ықпал етеді және жарақат алу қаупін азайтады.