Smith Decline Reverse Grip Press

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Smith Decline Reverse Grip Press

Smith Decline Reverse-grip Press - бұл кеуденің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар трицепс пен иықты тартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл кеуде бұлшықеттерінің анықтамасын және жоғарғы дене күшін жақсартуды қалайтын орта немесе жоғары фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығу кеуде қуысының жалпы эстетикасын жақсартуға, стендтік басу күшін арттыруға немесе жоғарғы дененің күшті функционалдығын қажет ететін спорттағы өнімділікті арттыруға тырысатындар үшін пайдалы.

Орындау: Қадамдық оқулық Smith Decline Reverse Grip Press

• Аяқтарыңызды жоғары жағында бекітіп, төмендеу орындығына жатыңыз. Жолақты кері ұстағышпен ұстаңыз (алақандар сізге қараған), қолдар иықтың енінен бөлек.
• Қолдарыңызды түзету арқылы штанганы босатыңыз, содан кейін шынтақтарды денеге жақын ұстай отырып, оны кеудеге қарай баяу түсіріңіз.
• Қолдарыңызды толығымен созып, бірақ шынтақтарды бекітпей, жолақты бастапқы күйге дейін итеріңіз.
• Қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз, бұл жолақты әрқашан бақылауда ұстауды қамтамасыз етеді. Соңғы қайталаудан кейін жолақты қайтадан мықтап бекітіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Smith Decline Reverse Grip Press

• Дұрыс ұстау: кері ұстау үшін алақандар сізге қарап тұруы керек. Жолақты тым кең ұстау жиі кездесетін қателік. Иық енінен сәл кеңірек ұстағыш өте қолайлы. Бұл кеуде бұлшықеттерін тиімді бағыттауға көмектеседі және иық жарақаттарының қаупін азайтады.
• Бақыланатын қозғалыс: жаттығу кезінде асықпаңыз. Smith Decline Reverse-grip Press құралын барынша тиімді пайдаланудың кілті оны басқарылатын, баяу қозғалыстармен орындау болып табылады. Жолақты төменгі кеудеге түсіріңіз, сәл кідіртіңіз, содан кейін жолақты қайтадан жоғары қарай итеріңіз. Бұл бұлшықеттеріңізді тиімді тартуға көмектеседі және тәуекелді азайтады

Smith Decline Reverse Grip Press ЖМС:

Бастаушылар Smith Decline Reverse Grip Press?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Decline Reverse-grip Press жаттығуын жасай алады, бірақ олар қозғалыста ыңғайлы болғанша бастапқыда жеңіл салмақты пайдалану өте маңызды. Бұл жаттығу үйлестіруді және бақылауды қажет етеді, сондықтан көбірек салмақ қоспас бұрын пішінді меңгеру маңызды. Сондай-ақ қауіпсіздік үшін, әсіресе жаңадан бастаушылар үшін жаттықтырушы немесе споттер болғаны жөн.

Қасиетті ауыстырулар Smith Decline Reverse Grip Press?

• Dumbbell Decline Bench Press - гантельдерді қолданатын тағы бір нұсқа, ол қозғалыстың кең ауқымын және қолдың жеке қозғалысын қамтамасыз етеді.
• Cable Decline Chest Press жаттығу кезінде тұрақты кернеуді қамтамасыз ететін кабельдік машинаны пайдаланады, бұл бұлшықет белсендірілуінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
• Machine Decline Press жаңадан бастаушыларға немесе ауыр салмақты көтеретіндерге көбірек қауіпсіздік пен пайдаланудың қарапайымдылығын ұсына алатын арнайы құлдырау пресс машинасында орындалады.
• «Көлбеу» кері ұстағышы Смит прессі төменгі кеудеге қарағанда үстіңгі кеуде мен иыққа көбірек бағыттау үшін орындықтың бұрышын өзгертеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Smith Decline Reverse Grip Press?

• Кабельдік кроссовер жаттығуы кеуде бұлшықеттерін басқа жолмен бағыттап, кеуде қуысының сыртқы бөлігін баса көрсетіп, анықтаманы қосу арқылы Smith Decline Reverse-grip Press-ті толықтырады.
• Flat Bench Press - бұл Smith Decline Reverse-Grip Press-ке қосымша жаттығу, өйткені ол кеуденің ортаңғы бөлігіне бағытталған, осылайша кеуде бұлшықеттерінің барлық аймақтарының тартылуын және дамуын қамтамасыз етеді.