Көмекші салмақты итеру

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Жүктің олар алдында--ажырапты--жүк бОлуға мүмкіндік беретін фитнес-аппарат.
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Көмекші салмақты итеру

Көмектесетін салмақты итеру - бұл кеудені, қолды және иықты нығайтуға, сонымен қатар өзекті тартуға арналған жоғары дененің тиімді жаттығуы. Бұл жаттығу жаттығуларын күшейтуді қалайтын орта немесе жоғары фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Салмақ пен көмекті қосу арқылы бұл бұлшықеттердің тартылуын арттыруға, күшті күшейтуге және жылдам қарқынмен ілгерілеуге мүмкіндік береді, бұл физикалық дайындығын арттыруды мақсат ететіндер үшін танымал таңдау жасайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Көмекші салмақты итеру

• Өзіңізді стандартты итеру күйінде орналастырыңыз: қолдар иықтың енінен сәл кеңірек болуы керек, аяқтар бірге болуы керек, ал сіздің денеңіз басыңыздан өкшеңізге дейін түзу сызық құруы керек.
• Қолдарыңызды бүгіп, шынтақтарыңызды денеге жақын және арқаңызды тік ұстау арқылы денеңізді жерге қарай түсіріңіз.
• Арқаңыздағы салмақты сақтай отырып және денеңіздің түзу сызықта қалуын қамтамасыз етіп, денеңізді бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз.
• Жаттығу кезінде арқадағы салмақтың тұрақты болуын қамтамасыз етіп, қалаған қайталау саны үшін процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Көмекші салмақты итеру

• Сәйкес салмақ: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты таңдаңыз. Жалпы қателік - тым ауыр салмақты пайдалану, бұл нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын оны біртіндеп арттырыңыз.
• Басқарылатын қозғалыс: Жаттығуды орындаған кезде қозғалыстарыңыз басқарылатынына көз жеткізіңіз. Денеңізді баяу түсіріп, бақыланатын түрде артқа қарай итеріңіз. Қозғалыс арқылы асықпаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың толық пайдасын бермейді.
• Көмекті пайдалану: Егер сіз салмақты итермелеуді жаңадан бастасаңыз, a пайдалануды қарастырыңыз

Көмекші салмақты итеру ЖМС:

Бастаушылар Көмекші салмақты итеру?

Иә, жаңадан бастаушылар көмекші салмақты итеру жаттығуын жасай алады. Дегенмен, ыңғайлы және басқарылатын салмақтан бастау маңызды. Көмек қарсылық белдеулері, жаттығу серіктесі немесе көмекші итермелеуге арналған машиналар түрінде болуы мүмкін. Жарақаттардың алдын алу үшін әрқашан дұрыс пішін мен техникаға ие болу ұсынылады. Егер сенімді болмасаңыз, фитнес маманынан кеңес алыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Көмекші салмақты итеру?

• Бас тартуды бас тарту: Бұл вариация аяқтарыңызды жоғары бетке қоюды, көтеріп жатқан дене салмағын арттыруды және жаттығуды қиындатуды қамтиды.
• Қарсыласу жолақтарымен итеру: бұл вариация қарсылық белдеуін арқаңызға орап, ұштарын қолыңыздың астына ұстап тұруды, итерудің жоғары фазасына қосымша қарсылықты қосуды қамтиды.
• Тізе түрту арқылы итермелеу: бұл нұсқа бір тізені шынтаққа дейін көтеруді, жаттығуға қосымша негізгі жұмыс элементін қоса отырып, итеру кезінде түсіруді қамтиды.
• Wide Grip Push-up: Бұл нұсқа қолдарыңызды иығыңыздың енінен кеңірек орналастыруды қамтиды, кеуде мен иығыңыздағы жұмысты баса көрсетеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Көмекші салмақты итеру?

• Көлбеу итеру тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол кеудеге, иыққа және трицепске де жұмыс істейді, бірақ төменгі кеудеге және арқаға көбірек көңіл бөледі, көмекші салмақты итерулермен үйлескенде жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етеді.
• Tricep Dips тамаша қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар трицепске қарқындырақ бағытталған, бұл көмекші салмақты итерулерде қолданылатын қосалқы бұлшықет тобы, осылайша дененің жалпы күші мен тепе-теңдігін арттырады.