Smith Decline Reverse Grip Press

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Smith Decline Reverse Grip Press

Smith Decline Reverse-grip Press - бұл ең алдымен төменгі кеудеге және трицепске бағытталған, сонымен қатар иық пен арқа бұлшықеттерін тартатын күш жаттығулары. Бұл барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдар үшін қолайлы, жаңадан бастаушыдан озық спортшыларға дейін, жоғарғы дене күші мен бұлшық еттерін анықтауды жақсартуға тырысады. Бұл жаттығуды күн тәртібіне енгізу итермелеуді қажет ететін спорттық және күнделікті әрекеттердегі өнімділікті арттырып, жан-жақты, мүсіндік кеудеге қол жеткізуге көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Smith Decline Reverse Grip Press

• Өзіңізді төмен түсіретін орындыққа қойыңыз, аяқтарыңызды аяқтың тіреуішінің астына мықтап бекітіңіз және штанганы кері ұстаңыз (алақандар сізге қараған), қолдар иық енінен сәл кеңірек болуы керек.
• Жолақты жоғары итеру арқылы ашыңыз, содан кейін оны шешу үшін білектеріңізді айналдырыңыз, содан кейін шынтақтарды денеңізге жақын ұстай отырып, жолақты кеудеге қарай баяу түсіріңіз.
• Жолақ кеудеден сәл жоғары тұрғанда, қолдарыңыз толық созылғанша оны басқарылатын түрде жоғары қарай итеріңіз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін оны қайтадан машинаға ілу үшін білектеріңізді айналдыру арқылы жолақты қауіпсіз қайта тартыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Smith Decline Reverse Grip Press

• Дұрыс орналасу: төмендеу орындығында өзіңізді дұрыс орналастырыңыз. Сіздің аяқтарыңыз орындықтың соңында бекітілуі керек, ал арқаңыз төсенішпен тегіс болуы керек. Сәйкессіздік тиімсіз жаттығуларға және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыс: жолақты бақыланатын түрде көтеріп және түсіріп жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Жылдам немесе серпінді қозғалыстар бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін. Жолақты кеудеден бір дюймге дейін түсіріп, содан кейін қайтадан жоғары қарай итеру керек.
• Дұрыс салмақ: дұрыс салмақты таңдаңыз. Жалпы қателік - жолақты шамадан тыс жүктеу, бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• Жиындар арасында демалу: бұлшық еттеріңізге жиындар арасында демалуға мүмкіндік беріңіз.

Smith Decline Reverse Grip Press ЖМС:

Бастаушылар Smith Decline Reverse Grip Press?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Decline Reverse-grip Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Барлық жаттығулар сияқты, кәсіби жаттықтырушы немесе тәжірибелі тренажер залына барушылардың нұсқаушысы болуы және жаңадан бастаушыларға жаттығуды дұрыс орындауын қадағалау ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Smith Decline Reverse Grip Press?

• Flat Bench Reverse-grip Press - бұл орындық төмендеудің орнына тегіс болатын басқа нұсқа, бұлшық еттерге басқа бұрыштан бағытталған.
• Incline Reverse-grip Press - бұл орындық еңкейіп, кеуденің үстіңгі және иық бұлшықеттеріне көбірек көңіл бөлетін нұсқа.
• Cable Decline Reverse-grip Press - бүкіл қозғалыс бойы үздіксіз кернеуді қамтамасыз ететін кабельдік машинаны пайдаланатын нұсқа.
• Barbell Decline Reverse-grip Press тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартуға көмектесетін Smith машинасының орнына штанганы қолданатын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Smith Decline Reverse Grip Press?

• Трицептік шұңқырлар: Трицептік шұңқырлар Smith Decline Reverse-grip Прессті толықтырады, бұл трицепстерге назар аударады, олар баспасөзде қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылады, осылайша жоғарғы дененің жалпы күші мен тұрақтылығын жақсартады.
• Көлбеу гантельді басу: Көлбеу гантельді басу кеуденің үстіңгі бөлігін нысанаға алып, кеуденің төменгі бөлігіне бағытталған Smith Decline Reverse-grip Press құралын толықтырады, осылайша кеудеге теңдестірілген жаттығуды қамтамасыз етеді.