Жұлдызды секіру

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жұлдызды секіру

Жұлдызға секіру - жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту, бұлшықет тонусын жақсарту және ептілікті арттыру сияқты көптеген артықшылықтарды қамтамасыз ететін динамикалық, толық дене жаттығулары. Бұл барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, әсіресе калорияларды жағуды арттыру үшін жоғары қарқынды жаттығуларды қалайтындарға қолайлы. Жеке адамдар күш пен төзімділікті арттырудағы тиімділігі, сондай-ақ жаттығуларына көңілді, қиын элемент қосу мүмкіндігі үшін Star Jumps-ті фитнес жаттығуларына қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Жұлдызды секіру

• Тізеңізді сәл бүгіңіз, содан кейін жерден секіріңіз.
• Сіз секірген кезде аяқтарыңызды және қолдарыңызды ауаға жайып, денеңізбен жұлдыз пішінін жасаңыз.
• Қону кезінде соққыны сіңіру үшін тізеңізді бүгіп, қолыңызды бүйіріңізге қайтарыңыз.
• Жаттығу барысында жылдам және жарылғыш қозғалысты сақтай отырып, бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жұлдызды секіру

• Жылыту: Жұлдызға секіру әрекетін бастамас бұрын, жеткілікті түрде қыздырылғаныңызға көз жеткізіңіз. Дұрыс қыздыру жүрек соғу жиілігін арттырады, бұлшықеттеріңізді жылытады және буындардың қозғалғыштығын арттырады, жарақат алу қаупін азайтады.
• Жұмсақ қону: Жалпы қателік - тым қатты қону, бұл сіздің тізеңіз бен тобықтарыңызға қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін. Соқтықты сіңіру үшін аяқтарыңызды пайдаланып, мүмкіндігінше жұмсақ қонуды мақсат етіңіз.
• Бақыланатын қозғалыстар: Жұлдызды секіруді орындау кезінде қозғалыстарыңызды бақылау маңызды. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жабайы серпілмеңіз. Оның орнына ұзартыңыз

Жұлдызды секіру ЖМС:

Бастаушылар Жұлдызды секіру?

Иә, жаңадан бастағандар «Жұлдызға секіру» жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Жұлдызды секіру - бұл бірден бірнеше бұлшықет топтарын тартатын жоғары қарқынды жаттығу, сондықтан жаттығуды жаңадан бастағандар үшін қиын болуы мүмкін. Егер бұл өте қиын болса, жаңадан бастаушылар секірудің орнына бір аяқты шығару арқылы жаттығуды өзгерте алады.

Қасиетті ауыстырулар Жұлдызды секіру?

• Жұлдызша секіру: бұл вариация еңкейу позициясынан басталады, содан кейін жұлдызды секіруге дейін жарылып, қолдар мен аяқтарды кеңірек созады, содан кейін қайтадан скватқа түседі.
• Burpee Star Jump: Бұл бурпи мен жұлдызды секіруді біріктіреді. Сіз бурпиден бастайсыз, ал бөрпиден қайта секіргенде, жұлдызды секіруді орындайсыз.
• Жартылай жұлдызды секіру: бұл толық жұлдызды секірудің аз қарқынды нұсқасы, онда сіз тек бір қолыңызды және қарама-қарсы аяқты бүйірге шығарасыз, әр секіру кезінде екі жағын ауыстырасыз.
• Планк жұлдызына секіру: бұл вариация тақтай күйінде басталады, содан кейін сіз аяқтарыңызды қолдарыңызға қарай секіресіз және бір қайталауды аяқтау үшін тақтай күйіне оралып, жұлдызша секіруді орындайсыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жұлдызды секіру?

• Burpees, Star Jumps сияқты, жүрек-қантамырлық фитнесті арттырып қана қоймай, сонымен қатар бірдей бұлшықет топтарын тарту арқылы ептілік пен үйлестіруді жақсартатын толық дене жаттығулары.
• Сондай-ақ, биік тізелер жұлдызды секіруді толықтырады, өйткені олардың екеуі де жүрек соғу жиілігін арттыратын, майды жағуға ықпал ететін және төменгі денеде қуат пен жылдамдықты жақсартатын плиометриялық жаттығулар.