Астридпен секіру

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Астридпен секіру

Astride Jumps - бұл ең алдымен төменгі денеге, атап айтқанда, бөкселерге, төртбұрыштарға және сіңірлерге бағытталған, сонымен қатар жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартатын динамикалық жаттығу. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды, жаңадан бастағандардан бастап жоғары деңгейге дейін, өйткені оны адамның мүмкіндігіне қарай өзгертуге болады. Біреу Astride Jumps жасағысы келеді, өйткені олар толық дене жаттығуларын ұсынады, ептілікті арттырады және майды оңтайлы жағу және бұлшықеттерді сергіту үшін кез келген жоғары қарқынды аралық жаттығуларға (HIIT) қосылуы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Астридпен секіру

• Арқаңызды тік ұстап, тізеңізді аяғыңыздың үстінде ұстап, денеңізді жартылай еңкейтетін күйге түсіріңіз.
• Екі аяқпен итеріңіз, заттың үстінен бүйірге секіріңіз немесе белгі қойыңыз, тізеңізді сәл бүгіп, аяғыңыздың шарларына жұмсақ қоныңыз.
• Бірден екінші жағына қайта секіріңіз, қайтадан жұмсақ қоныңыз.
• Қажетті қайталау саны немесе уақыт ұзақтығы үшін бұл бүйірден екіншіге қарай қозғалысты жылдам қарқынмен қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Астридпен секіру

• Дұрыс пішінді ұстаныңыз: дұрыс пішін атпен секіруді тиімді орындау үшін маңызды. Аяғыңызды біріктіріп бастаңыз және аяғыңызды алшақ жайып, жоғары секіріңіз. Соқтықты сіңіру үшін тізеңізді сәл бүгіп, жұмсақ жерге қоныңыз. Артқа көтеріліп, аяқтарыңызды қайтадан біріктіріңіз. Жаттығу кезінде арқаңызды тік, кеудеңізді жоғары ұстаңыз. Арқаңызды айналдырудан немесе иықтарыңызды бүгіп тұрудан аулақ болыңыз.
• Қолдарыңызды қолданыңыз: сіздің қолдарыңыз серпін алуға және секіру кезінде тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Оларды секірулеріңізбен синхрондаңыз. Дегенмен, қолдарыңызды шамадан тыс сермеуден немесе сермеуден аулақ болыңыз, себебі бұл теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін.
• Баяу бастаңыз: егер сіз секіруді жаңадан бастасаңыз, баяу бастаңыз және бірте-бірте секіруді арттырыңыз

Астридпен секіру ЖМС:

Бастаушылар Астридпен секіру?

Иә, жаңадан бастағандар Astride Jumps жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Сондай-ақ кез келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын дұрыс жылыну ұсынылады. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, тоқтап, фитнес маманымен немесе денсаулық сақтау провайдерімен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Астридпен секіру?

• Алға-артқа секіру: Бұл вариацияда сіз аяқтарыңызды алға және артқа қарай секіресіз, сонымен қатар аяқты адым күйінде ұстайсыз.
• Бір аяқпен жүгіру: бұл нұсқа тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектесетін бір аяқпен секіруді және қонуды талап етеді.
• Салмақты астридпен секіру: Қарқынды жаттығу үшін атпен секіру кезінде салмақты қолдарыңызда ұстауға болады.
• Қораппен секіру: бұл қорапқа немесе қадамға секіруді, мінген күйде қонуды, содан кейін қайтадан төмен секіруді қамтиды. Бұл вариация қуат пен жарылғыштығын жақсартуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Астридпен секіру?

• Өкпемен секіру: Бұл жаттығу сонымен қатар Астридпен секіруге ұқсас секіру мен төменгі дене күшін қамтиды және ептілік, тепе-теңдік пен үйлестіруді арттыруға көмектеседі, бұл Astride Jumps-ті тиімді орындау үшін маңызды.
• Бурпи: Бурпи - бұл жүрек-қан тамырларының төзімділігі мен күшін жақсартатын толық дене жаттығулары, олар астридті секіруді орындау үшін өте маңызды, өйткені олар кардио фитнесті де, дене күшін де қажет етеді.