Бақа құлпы

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бақа құлпы

Frog Hops - бұл күшті, ептілікті және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартатын динамикалық, толық дене жаттығулары. Бұл жаттығу кез келген фитнес деңгейіндегі адамдарға, әсіресе төменгі дене күші мен негізгі тұрақтылықты жақсартуға тырысатындар үшін өте қолайлы. Адамдар калорияларды жағуға, спорттық өнімділікті арттыруға және жаттығуларына әртүрлілік қосуға қабілеттілігі үшін бақа құлмақтарын өздерінің әдеттеріне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Бақа құлпы

• Еңкейіп тұру қалпын сақтап, аяқтың шарларына қонып, қолдарыңызды жерде ұстап, мүмкіндігінше алға секіріңіз.
• Бірден қайтадан секіріңіз, еңкейген күйді сақтай отырып, алға қарай ұмтылыңыз.
• Бұл секіру қозғалысын қажетті қайталау саны немесе қашықтық үшін қайталаңыз.
• Жаттығу кезінде жарақаттанбау үшін әрқашан арқаңызды тік ұстауды және тізеңізді аяқтарыңызбен бір қатарда ұстауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Бақа құлпы

• Дұрыс пішін: бақа құлмағын орындау кезінде жиі жіберілетін қателік - дұрыс емес пішін. Қолдарыңызды жерге қойып, аяқтарыңыздың арасына қойып, терең еңкейіп бастаңыз. Сіздің шынтақ тізеңіздің ішінде болуы керек. Жоғары секіріңіз, жамбас пен тізеңізді толығымен созыңыз және терең скват позициясына оралыңыз. Жаттығу кезінде арқаңыздың тік болуын қамтамасыз етіңіз. Дұрыс емес пішін арқа немесе тізе жарақатына әкелуі мүмкін.
• Жұмсақ қондыру: Тағы бір жиі кездесетін қателік - секіргеннен кейін тым қатты қону. Бұл сіздің тізеңіз бен тобығыңызға қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін. Аяқтарыңыз арқылы соққыны сіңіріп, мүмкіндігінше жұмсақ қонуға тырысыңыз.
• Тыныс алуыңызды бақылаңыз: сияқты

Бақа құлпы ЖМС:

Бастаушылар Бақа құлпы?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Frog Hops жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, баяу бастау және қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттыру маңызды. Жарақаттың алдын алу үшін дұрыс пішін де маңызды. Жаттығу кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, жаттығуды тоқтатып, фитнес маманымен немесе медициналық қызмет көрсетушімен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Бақа құлпы?

• Бүйірлік бақаның секіруі әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған алға және артқа емес, бүйірден екінші жаққа секіруді талап етеді.
• Бір аяқты бақаның секіруі бір уақытта бір аяқпен секіру арқылы жасалады, бұл тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартады.
• Бақа секіру нұсқасы бар итермелеу әр секірудің басында жоғары дене күші жаттығуларын жаттығуға біріктіретін итеруді қамтиды.
• Weighted Frog Hop нұсқасы қарсылық пен қиындықты арттыру үшін секіруді орындау кезінде гантельді немесе шайнекті ұстауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бақа құлпы?

• Берпи бақа құлмақтарының артықшылықтарын жақсарта алады, өйткені олар күш пен аэробты элементтерді біріктіреді, жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттырады, сонымен қатар бірдей бұлшықет топтарымен жұмыс істейді.
• Өкпе - бұл бақа құлмақтары үшін тағы бір қосымша жаттығу, өйткені олар бірдей төменгі дене бұлшықеттеріне бағытталған, бірақ тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуға көмектесетін оқшауланған және бақыланатын жолмен.