Суспензия Pike

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Iliopsoas
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Суспензия Pike

Суспензия шортаны - бұл сіздің абс, беліңіз бен иығыңызға бағытталған күрделі негізгі жаттығу, осылайша негізгі күш пен тұрақтылықты арттырады. Бұл негізгі жаттығуларды күшейтуді қалайтын орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды қосу арқылы адамдар дененің тепе-теңдігін, қалпын және функционалдық жарамдылығын жақсарта алады, сонымен қатар оның жоғары қарқындылығына байланысты калорияларды жағуды арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Суспензия Pike

• Аяқтарыңызды тік және бірге ұстап, негізгі бұлшықеттеріңізді тарту арқылы жамбасыңызды төбеге қарай көтеруді бастаңыз.
• Жамбасыңызды көтерген кезде денеңізді қолыңызға қарай тартыңыз, денеңізбен V пішінін жасаңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, өзегіңізді және денеңізді V пішінінде ұстауды қамтамасыз етіңіз.
• Жамбасыңызды қайтадан бастапқы тақта күйіне баяу түсіріп, жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Суспензия Pike

• **Дененің орналасуы**: аяқтарыңызды аяқ бесігінде және қолдарыңызды тікелей иығыңыздың астына қойып, күшті тақтай күйінде бастаңыз. Денеңізді басыңыздан өкшеңізге дейін түзу етіп ұстаңыз. Арқаңызды артқа түсірмеңіз немесе жамбасыңызды түсірмеңіз, бұл беліңізді ауырлататын жиі кездесетін қателіктер.
• **Бақыланатын қозғалыстар**: шортанды орындаған кезде, аяқтарыңызды тік ұстай отырып, жамбасыңызды төбеге қарай тартыңыз. Қозғалыс бақылау және саналы болуы керек. Бақылауды жоғалтуға және жарақат алуға әкелетін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз.
• **Негізгі бұлшықеттерді тарту**: Суспензия шортаны

Суспензия Pike ЖМС:

Бастаушылар Суспензия Pike?

Иә, жаңадан бастаушылар Suspension Pike жаттығуын жасай алады, бірақ бұл күрделі болуы мүмкін, өйткені ол негізгі күшті, тұрақтылықты және үйлестіруді қажет етеді. Суспензия шортаны сияқты неғұрлым жетілдірілген жаттығуларды жасамас бұрын, негізгі күшті арттыру үшін негізгі жаттығулардан бастау ұсынылады. Жарақат алмас үшін әрқашан дұрыс пішін мен техниканы сақтауды ұмытпаңыз және сенімсіз болсаңыз, фитнес маманынан кеңес алуды қарастырыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Суспензия Pike?

• Көтерілген аспалы шортан қосымша қиындық үшін аяқты қадамда немесе қорапта көтеріп шортанды орындауды қамтиды.
• Суспензиялы шортаны бар тізе бүгілу абс пен жамбас бүггіштерін одан әрі тарту үшін қозғалыстың жоғарғы бөлігіне тізе қосады.
• Суспензия Pike to Push-Up толық дене жаттығулары үшін шортанды төменгі жағындағы итергішпен біріктіреді.
• Бұралмалы аспалы шортан қиғаштарды нысанаға алу үшін шортанның жоғарғы жағында бұрылу қозғалысын қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензия Pike?

• Итеру: итермелеу пайдалы қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар дененің үстіңгі бөлігіне, әсіресе кеудеге, иықтарға және трицепстерге әсер етеді, олар аспалы шортанды орындау кезінде де қолданылады.
• Аяқтарды көтеру: Аяқтарды көтеру Суспензия Шортанына тамаша қосымша болуы мүмкін, өйткені олар шортан жаттығулары кезінде жамбас пен аяқты көтеруге қатысатын негізгі бұлшықеттер болып табылатын төменгі іш пен жамбас бүггіштеріне бағытталған.