Суспензия қуатын тарту

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ерте мышцалар: Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Таным: Танымдама Суспензия қуатын тарту

Суспензия күшін тарту – бұл күш, тұрақтылық және төзімділікті арттыратын, ең алдымен, арқаға, қолдарға және негізгі бұлшықеттерге бағытталған динамикалық толық дене жаттығулары. Бұл жаттығу барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы, іргетасын беріктендіруге ұмтылатын жаңадан бастаушылардан бастап, олардың өнімділігін арттыруға бағытталған спортшыларға дейін. Суспензия қуатын тартуды жаттығу тәртібіне қосу денеңіздің функционалдық қозғалыстарын жақсартады, бұлшықет тепе-теңдігін жақсартады және метаболизм жылдамдығын арттырады, бұл оны кез келген фитнес режиміне құнды қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Суспензия қуатын тарту

• Бекіту нүктесіне қарап тұрыңыз, алақандарыңызды бір-біріне қаратып, тұтқаларды ұстаңыз, содан кейін денеңіз сәл бұрышта болғанша, аяқтарыңызды алдыңызда және қолдарыңызды толығымен созғанша артқа еңкейіңіз.
• Жаттығуды денені тұтқаларға қарай тартып, шынтақтарды бүгіп, денеге жақын ұстау арқылы бастаңыз.
• Өзіңізді көтерген кезде денеңізді бір жағына бұраңыз, қарама-қарсы қолыңызды аспа жаттықтырушысының тіреу нүктесіне қарай жеткізіңіз.
• Бақыланатын түрде бастапқы қалыпқа қайта түсіріңіз, содан кейін жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Суспензия қуатын тарту

• **Өзіңізді қызықтырыңыз:** Бұл жаттығу тек сіздің жоғарғы денеңіздің күшіне қатысты емес; өзегіңізді тарту тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтау үшін өте маңызды. Бұл сонымен қатар сіздің төменгі арқаңызды кернеуден қорғауға көмектеседі. Жалпы қателік - асқазанның еденге қарай салбырап кетуі немесе арқаны шамадан тыс доғалау, бұл арқа проблемаларына әкелуі мүмкін.
• **Бақыланатын қозғалыстар:** Қатты немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына, баяу, басқарылатын қозғалыстарға назар аударыңыз, онда сіз денеңізді тұтқаларға қарай тартыңыз, содан кейін өзіңізді бастапқы күйге баяу түсіріңіз. Бұл бұлшық еттердің жұмыс істеуін қамтамасыз етеді

Суспензия қуатын тарту ЖМС:

Бастаушылар Суспензия қуатын тарту?

Әрине, жаңадан бастағандар «Suspension Power Pull» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, бұл неғұрлым жетілдірілген жаттығу екенін ескеру маңызды және жаңадан бастағандар дұрыс пішінді қолданып, бұлшықеттерін ауыртпау үшін жеңіл қарсылықтан бастау керек. Сондай-ақ жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы жарақаттанудың алдын алу үшін сізге дұрыс пішінді көрсетуі ұсынылады. Әрқашан жаттығу алдында жылынуды және кейін суытуды ұмытпаңыз. Жаттығуды орындау кезінде ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтап, фитнес маманынан кеңес алыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Суспензия қуатын тарту?

• «Скватпен суспензия қуатын тарту» әр тартудың соңында бөкселерді және жамбастарды жұмыс істеу арқылы төменгі дене элементін қосады.
• «Ауыспалы суспензия қуатын тарту» біржақты күш пен тепе-теңдікті жақсартуға көмектесетін оң қолмен, содан кейін сол қолмен тартуды қамтиды.
• «Бұралу арқылы суспензия қуатын тарту» қиғаш және басқа негізгі бұлшықеттерді тарта отырып, тартылу шыңында айналу қозғалысын қосады.
• «Секіргішпен суспензия қуатын тарту» тартудың соңына секіруді қосу арқылы плиометриялық элементті қосады, ол қуат пен жарылғыштығын арттырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензия қуатын тарту?

• Deadlift - бұл тағы бір байланысты жаттығу, өйткені ол аспалы күш тарту сияқты арқа бұлшықеттерін жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар негізгі және төменгі денені тартады, жан-жақты жаттығуларды қамтамасыз етеді және жалпы дене күшін арттырады.
• Тарту – тағы бір қатысты жаттығу, себебі ол суспензия қуатын тарту сияқты бұлшықет топтарында, атап айтқанда, арқа, иық және қол бұлшықеттерінде жұмыс істейді және дененің үстіңгі бөлігіндегі күшті арттыруға және бұлшықеттердің анықталуын жақсартуға көмектеседі.