Суспензия кері ұшатын ояту

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus
• Ерте мышцалар: Gastrocnemius, Infraspinatus, Sartorius, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Суспензия кері ұшатын ояту

Суспензияның кері ұшатын ояту жаттығуы - бұл ең алдымен дененің жоғарғы бұлшықеттеріне, соның ішінде иықтарға, арқаға және өзегіне бағытталған жалпы дененің динамикалық жаттығуы. Бұл жаттығу фитнестің орта немесе жоғары деңгейіндегі адамдарға, әсіресе қалпын, күші мен тұрақтылығын жақсартқысы келетіндерге өте ыңғайлы. Бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосу арқылы адамдар бұлшықет тепе-теңдігін жақсарта алады, функционалды фитнесті арттырады және денені жақсырақ басқаруға ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Суспензия кері ұшатын ояту

• Бекіту нүктесінен артқа шегініңіз, артқа еңкейіңіз және денеңіз аздап бұрышта болатындай етіп аяғыңызды алға қойыңыз. Сіздің денеңіз басынан өкшеге дейін түзу сызықта болуы керек.
• Жаттығуды денеңізді жоғары көтеріп, қолыңызды екі жаққа кері ұшатын қозғалыспен жайып, шынтағыңызда аздап иілуден бастаңыз.
• Бұлшықеттердің максималды тартылуы үшін қозғалыстың жоғарғы жағында иық пышақтарын бірге қысыңыз.
• Бастапқы қалыпқа оралу үшін қозғалысты баяу кері айналдырыңыз, қолыңызды қайтадан алдыңызға созыңыз. Бұл бір қайталауды аяқтайды. Қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Суспензия кері ұшатын ояту

• Басқарылатын қозғалыс: кері ұшуды орындаған кезде қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Денеңізді көтеру үшін серпілуден немесе серпінді пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді. Денеңізді көтеру үшін иық бұлшықеттерін пайдалануға назар аудару керек.
• Дененің туралануын сақтаңыз: жаттығу кезінде денеңізді басынан өкшеге дейін тік ұстаңыз. Белді бүгуден немесе арқаңызды бүгуге жол бермеңіз, себебі бұл төменгі арқадағы ауырсынуға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Осы теңестіруді сақтауға көмектесу үшін өзегіңізді тартыңыз.
• Шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз: шынтақыңызды ұзартқанда

Суспензия кері ұшатын ояту ЖМС:

Бастаушылар Суспензия кері ұшатын ояту?

Суспензияны кері ұшатын ояту жаттығуы талап ететін күш пен тепе-теңдікке байланысты жаңадан бастаушылар үшін өте қиын болуы мүмкін. Дегенмен, жаңадан бастағандар, әрине, дұрыс басшылық пен қадағалаумен әрекет ете алады. Төменгі қарқындылықтан бастау және күш пен тұрақтылық жақсарған сайын біртіндеп арттыру маңызды. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан дұрыс жылынуды және жарақат алмау үшін денеңізді тыңдауды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Суспензия кері ұшатын ояту?

• Бір қолды аспалы кері ұшатын ояту тепе-теңдік пен үйлестіру үшін үлкен қиындықты қамтамасыз ететін бір уақытта бір қолға бағытталған.
• Аяқты көтеру оятуы бар суспензия кері ұшу жаттығуға дененің төменгі бөлігін қосады, бұл оны толық дене жаттығуларына айналдырады.
• Швейцариялық допты суспензияға қарсы ұшатын ояту жаттығуды швейцариялық допта теңдестірілген күйде орындауды қамтиды, бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізге сұранысты арттырады.
• Айналмалы ояту мүмкіндігі бар суспензия кері ұшуы қозғалысқа дененің бұралуын қосады, бұл сіздің қиғаш бұлшықеттеріңіздің тартылуын күшейтеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензия кері ұшатын ояту?

• TRX қатарлары: TRX қатарлары артқы және артқы дельтоидтарды қоса, суспензияны кері ұшатын ояту сияқты бұлшықет топтарын жұмыс істейді, бірақ қозғалыс үлгісі басқаша. Бұл бұлшық еттердің дөңгеленген күшеюіне мүмкіндік береді және бұлшықет тепе-теңдігін болдырмауға көмектеседі.
• Суспензия трицепті кеңейту: бұл жаттығу дененің жоғарғы бөлігіндегі басқа негізгі бұлшықет тобына назар аудару арқылы суспензияның кері ұшатын оятуын толықтырады. Трицепсты арқа және дельтоидтармен бірге жұмыс жасай отырып, сіз дененің үстіңгі жағындағы күшті теңестіруге қол жеткізе аласыз.