Жел спринттері

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Жел спринттері

Жел спринттері - бұл жүрек-қан тамырларының фитнесін арттыратыны, бұлшықет күшін арттыратыны және жалпы төзімділікті жақсартатыны дәлелденген максималды күш-жігердің қысқа серпілістерін қамтитын жоғары қарқынды жаттығулар. Олар спортшыларға, фитнес әуесқойларына немесе жаттығулар режимін күшейтуді қалайтын кез келген адамға жарайды. Адамдар калорияларды жағуда, метаболизмді арттыруда және жылдамдық пен қуатты жақсартуда тиімділігі үшін Wind Sprints-ті күнделікті жұмыс тәртібіне қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Жел спринттері

• Спринт үшін қашықтықты таңдаңыз, мысалы, 100 метр. Бастапқы нүктеде тұрыңыз және дайын болғанда, соңғы нүктеге дейін мүмкіндігінше жылдам жүгіріңіз.
• Соңғы нүктеге жеткенде, жылдамдықты азайтып, бастапқы нүктеге оралыңыз. Бұл жүрек соғу жиілігін төмендетуге мүмкіндік беретін қалпына келтіру кезеңі.
• Фитнес деңгейіңізге байланысты спринт және қалпына келтіру процесін белгіленген бірнеше рет, әдетте 8-10 қайталау арасында қайталаңыз.
• Соңғы спринттен кейін денеңізді қалпына келтіруге және жарақаттануды болдырмауға көмектесу үшін баяу жүгірумен салқындатыңыз немесе шамамен 5 минут жаяу жүріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Жел спринттері

• Дұрыс пішін: спринт кезінде дұрыс пішінді сақтау маңызды. Денеңізді тік ұстаңыз, қолдарыңызды аяқтарыңызбен синхрондау және аяқтарыңыздың шарларына қоныңыз. Жалпы қателік - жылдамдықтың төмендеуіне және жарақат алу қаупінің жоғарылауына әкелетін шамадан тыс жүру. Оның орнына жылдам, қысқа қадамдарға назар аударыңыз.
• Біртіндеп прогресс: максималды жылдамдықпен бастамаңыз. Орташа қарқынмен бастаңыз және уақыт өте келе жылдамдықты біртіндеп арттырыңыз. Бұл сіздің денеңізге жел спринттерінің қарқынды сипатына бейімделуге мүмкіндік береді және жарақаттануды болдырмауға көмектеседі.
• Адекватты демалу: Демалу спринттің өзі сияқты маңызды. Кем дегенде спринтіңіз қанша уақытқа созылған болса, сонша демалуды ұмытпаңыз. Бұл қалпына келтіруге мүмкіндік береді және көмектеседі

Жел спринттері ЖМС:

Бастаушылар Жел спринттері?

Иә, жаңадан бастағандар Wind Sprint жаттығуларын жасай алады. Дегенмен, фитнес деңгейлері жақсарған сайын баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Жел спринттері - жоғары қарқынды жаттығу, сондықтан жарақат алмау үшін бастамас бұрын дұрыс жылыну және денеңізді тыңдау өте маңызды. Егер сіз біраз уақыт белсенді болмасаңыз, кез келген жоғары қарқынды жаттығуларды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу жақсы идея болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Жел спринттері?

• Жүгіру жолындағы спринттер: бұл нұсқаны үй ішінде жүгіру жолында орындауға болады, бұл жылдамдық пен көлбеуді басқаруға мүмкіндік береді.
• Fartlek Sprints: Бұл нұсқада сіз жылдам спринт кезеңдерін қалпына келтіру үшін баяу жүгіру немесе жаяу жүру кезеңдерімен араластырасыз.
• Аралық спринттер: Бұл белгіленген аралықтарда жоғары қарқынды спринттер мен төмен қарқынды қалпына келтіру кезеңдерін ауыстыруды қамтиды.
• Қарсылық спринттері: Бұл нұсқа қиындықты арттыру және күш пен жылдамдықты жақсарту үшін қарсылық белдеулері немесе парашюттер сияқты жабдықты пайдалануды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жел спринттері?

• Жоғары тізелер: Бұл жаттығу тиімді, себебі ол жүгіру формасын жақсартады және тізе көтеруді арттырады, олардың екеуі де тиімді спринт үшін өте маңызды.
• Тақталар: Тақталар өзекті нығайтуға көмектеседі, бұл жел спринттері сияқты жоғары қарқынды жаттығулар кезінде тұрақтылық пен тепе-теңдікті сақтау үшін маңызды.