Vibrate Plate Lunge

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Титтіктікті жаттығу досынының мәтіні: Жұлдыз Плитасы

Таным: Танымдама Vibrate Plate Lunge

Vibrate Plate Lunge - дененің төменгі бөлігіне, атап айтқанда, бөкселерге, жамбастарға және өзекке бағытталған, күшті, тепе-теңдікті және икемділікті арттыратын тиімді жаттығу. Ол әр адамның мүмкіндіктеріне сәйкес өзгертуге болатындықтан, жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдар үшін өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол майды жағуды және бұлшықетті сергітуді тездетіп қана қоймайды, сонымен қатар дене қалпын жақсартады және буын тұрақтылығын арттыру арқылы жарақат алу қаупін азайтады.

Орындау: Қадамдық оқулық Vibrate Plate Lunge

• Оң аяғыңызды діріл тақтасына абайлап қойыңыз, саусақтарыңыз алға қарап, өкшеңіз пластинадан шығып тұрғанына көз жеткізіңіз.
• Оң жақ тізеңізді баяу бүгіңіз және денеңізді еденге түсіріңіз, тізе саусақтарыңыздан аспайтынына көз жеткізіңіз, бұл ретте сол аяғыңызды түзу, сол аяғыңызды жерге мықтап ұстаңыз.
• Оң аяғыңыздағы пластинаның дірілін сезініп, соққы күйін бірнеше секунд ұстаңыз.
• Бастапқы қалыпқа ақырын көтеріліп, жаттығуды сол аяғыңызбен діріл тақтасында қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Vibrate Plate Lunge

• Дұрыс позаны сақтаңыз: арқаңызды түзу ұстаңыз және иықтарыңызды босаңсытыңыз. Алға немесе артқа еңкеюден аулақ болыңыз, себебі бұл арқа мен тізеңізге ауыртпалық түсіруі мүмкін. Сіздің көзқарасыңыз еденге емес, тікелей алға қарай болуы керек.
• Біртіндеп иілу: тізеңізді бүгіп жатқанда, оны бірте-бірте жасағаныңызға көз жеткізіңіз және оларды 90 градус бұрыштан тыс бүгуге жол бермеңіз. Бұл тізе жарақатына әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік. Сіздің алдыңғы тізеңіз саусақтарыңыздың үстінен итерілмей, тікелей тобығыңыздың үстінде болуы керек.
• Өзіңізді тартыңыз: жаттығудан барынша пайда алу үшін негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар іш бұлшықеттерін жұмыс істеу арқылы жаттығудың тиімділігін арттырады.
• Бастау

Vibrate Plate Lunge ЖМС:

Бастаушылар Vibrate Plate Lunge?

Иә, жаңадан бастағандар Vibrate Plate Lunge жаттығуын жасай алады. Дегенмен, төмен қарқындылықтан бастап, күш пен тепе-теңдік жақсарған сайын бірте-бірте арттыру маңызды. Жарақат алмау үшін әрқашан дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз етіңіз. Егер сенімді болмасаңыз, фитнес-кәсіби немесе жеке жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Vibrate Plate Lunge?

• Діріл тақтасындағы кері соққы: бұл нұсқада сіз діріл пластинасына қайта оралып, жамбас және бөкселерге көбірек назар аудара отырып, соққыға түсесіз.
• Діріл пластинасында дірілдеу: бұл діріл тақтасына бұрышпен артқа шегінуді және тізелерді бөкселерді, төртбұрыштарды және жамбастарды нысанаға алатын қысқа соққыға айналдыруды қамтиды.
• Діріл пластинасында жүру: бұл вариация діріл пластинасына алға қадам басуды, содан кейін бүкіл төменгі денені біріктіретін аяқтарды ауыстырып, артқа қадам жасауды қамтиды.
• Діріл пластинасында секіру: бұл жоғары қарқынды вариацияда сіз діріл тақтасындағы соққы күйіне секіресіз, бұл кардио және плиометриялық аспектілерді арттырады

Қалпына келтіретін жұмыстар Vibrate Plate Lunge?

• Төменгі аяқтың бұлшықеттерін нысанаға алу үшін бұзауды көтеру: Діріл пластинасында бұзауды көтеруге болады, бұл аяқтың теңдестірілген жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Тақталар: Діріл тақтасында негізгі бұлшықеттерді тарту үшін тақталарды орындауға болады, олар өкпе кезінде тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтау үшін өте маңызды, осылайша соққы жаттығуларының тиімділігін арттырады.