Фермерлер тасиды

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Трап бар

Таным: Танымдама Фермерлер тасиды

Trap Bar Farmers Carry - бұл ең алдымен иық, арқа, білек және өзекке бағытталған толық дене күші жаттығулары. Бұл ұстау күшін, тұрақтылығын және жалпы функционалдық жарамдылығын жақсартуды қалайтын спортшылар үшін тамаша таңдау. Бұл жаттығу көтеру қабілетін жақсартқысы келетін, бұлшықеттердің төзімділігін арттырғысы келетін және калорияларды жағу әлеуетін арттырғысы келетіндерге пайдалы.

Орындау: Қадамдық оқулық Фермерлер тасиды

• Тізеңізді аздап бүгіңіз және арқаңызды тік ұстап, кеудеңізді жоғары ұстап, қақпанның тұтқаларынан қатты ұстаңыз.
• Аяқтарыңызды түзетіп, толық тұрып, иықтарыңызды артқа және өзіңізді ұстап тұрып, дұрыс қалыпта ұстау үшін қақпақты жерден көтеріңіз.
• Трапты тепе-теңдікте және денеңізді түзу сызықта ұстай отырып, тұрақты қарқынмен алға қарай жүре бастаңыз.
• Қажетті қашықтыққа жеткеннен кейін, тізеңізді бүгіп, арқаңызды түзу ұстау арқылы қақпақты қайтадан жерге мұқият түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Фермерлер тасиды

• Дұрыс ұстау: екі қолыңызбен қақпақшаны мықтап ұстаңыз. Қолдарыңыз барда біркелкі орналасуы керек. Тасымалдау кезінде штанганың қолыңызда айналуына жол бермеңіз, бұл білектің созылуына немесе жарақатына әкелуі мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыс: бақыланатын, тұрақты қарқынмен қозғалыңыз. Асықпаңыз немесе салмақпен жүгіруге тырыспаңыз. Бұл жаттығудың кілті - жылдамдық емес, бақылау.
• Сәйкес салмақ: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты пайдаланыңыз. Егер салмақ тым ауыр болса, ол сіздің пішініңізді бұзып, жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күш алған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• Тыныс алу техникасы: жаттығу кезінде дұрыс дем алыңыз. Өзіңіз сияқты дем алыңыз

Фермерлер тасиды ЖМС:

Бастаушылар Фермерлер тасиды?

Иә, жаңадан бастағандар Trap Bar Farmers Carry жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу ұстау күшін, негізгі тұрақтылықты және жалпы функционалды фитнесті жақсарту үшін тамаша. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге нұсқау беру ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Фермерлер тасиды?

• Фермердің жүк көтергіштері: бұл вариацияда сіз жаяу жүргенде иықтың тұрақтылығын және үстіңгі дене күшін жақсартуға көмектесетін қақпақты бастың үстінде көтеріп, ұстайсыз.
• Trap Bar Farmer's Cruts with Squats: Бұл вариация серуеннің әр соңында еңкейуді қосады, жаттығу қарқындылығын арттырады және аяқтың бұлшық еттеріне бағытталған.
• Trap Bar Farmer's lunges: Мұнда сіз трап-барды алып жүру кезінде жеңіл жаттығулар жасайсыз, бұл төменгі дене күші мен тұрақтылығын арттырады.
• Trap Bar Farmer's Carry with иықтары: Бұл вариацияда сіз әр серуеннің соңында арқаның жоғарғы бөлігіндегі трапеция бұлшықеттеріне бағытталған иықтарды қосасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Фермерлер тасиды?

• Үстіңгі пресстер сонымен қатар Trap Bar Farmers Carry-ді толықтырады, себебі олар иық пен өзекті біріктіреді, дененің жоғарғы күшін арттырады және қалпын жақсартады.
• Goblet Squats Trap Bar Farmers Carry-ге жақсы қосымша бола алады, өйткені олардың екеуі де күшті ұстауды қажет етеді және ұқсас бұлшықет топтарын, соның ішінде квадрды, бөкселерді және өзекті тартады, осылайша функционалдық күш пен тепе-теңдікті арттырады.