Дірілдейтін пластина

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Титтіктікті жаттығу досынының мәтіні: Жұлдыз Плитасы

Таным: Танымдама Дірілдейтін пластина

Vibrate Plate Standing жаттығуы бұлшықет күшін, икемділігін және тепе-теңдігін жақсартуға көмектесу үшін бүкіл дене дірілін пайдаланатын аз әсер ететін жаттығу болып табылады. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде қимыл-қозғалысы шектеулі немесе жарақаттан кейін қалпына келетіндерге өте ыңғайлы. Адамдарды бұл жаттығу қызықтыруы мүмкін, өйткені ол салмақ жоғалтуды жақсартады, сүйек тығыздығын жақсартады және стресс пен шаршауды азайтады, сонымен бірге дәстүрлі жаттығуларға қарағанда аз уақыт пен физикалық күш салуды қажет етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Дірілдейтін пластина

• Дірілді сіңіріп, тепе-теңдікті сақтау үшін тізеңіздің сәл бүгілгеніне көз жеткізіңіз.
• Тұрақтылық үшін қолыңызды жамбасыңызға қойыңыз немесе құрылғының тұтқаларынан ұстаңыз.
• Діріл тақтасын фитнес деңгейіңізге сәйкес ыңғайлы жиілік пен ұзақтыққа орнатыңыз.
• Жаттығу кезінде тепе-теңдікті сақтап, бұлшық еттеріңізді жұмылдыра отырып, осы күйде болыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Дірілдейтін пластина

• Біртіндеп қарқындылық: Тағы бір қателік жоғары қарқындылықтан басталады. Төмен қарқындылықтан бастап, денеңіз дірілге бейімделген сайын біртіндеп арттыру маңызды. Бұл кез келген бұлшықет кернеуін немесе жарақатын болдырмауға көмектеседі.
• Таймерді пайдаланыңыз: Жаттығудан барынша пайда алу үшін таймерді пайдаланыңыз. Жиі қателік - діріл тақтасын бір қозғалыста тым ұзақ пайдалану. Оны қысқа мерзімге, шамамен 15-30 минутқа қолданған дұрыс және дене жаттығуларға үйренген сайын уақытты біртіндеп арттырыңыз.
• Әртүрлі жаттығуларды орындаңыз: діріл пластинасын барынша пайдалану үшін оның үстінде тұрмаңыз. Әртүрлі жаттығуларды қосыңыз

Дірілдейтін пластина ЖМС:

Бастаушылар Дірілдейтін пластина?

Иә, жаңадан бастағандар тұру жаттығулары үшін діріл пластинасын пайдалана алады. Дегенмен, құрылғыға үйрену үшін төмен қарқындылықтан бастау және ыңғайлы болған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Жарақат алмас үшін әрқашан дұрыс пішінді сақтаңыз және құрылғыны дұрыс пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманынан кеңес алуды қарастырыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Дірілдейтін пластина?

• Тағы бір вариация - Push-Up, онда сіз қолыңызды дірілдеу тақтасына қойып, денеңіздің жоғарғы күшіне қосымша күш қоса отырып, итермелеуді орындайсыз.
• Бір аяқты скват - бұл тепе-теңдікті және негізгі күшті жақсартуға көмектесетін скваттарды орындау кезінде діріл тақтасында бір аяқпен тұрудың тағы бір нұсқасы.
• Vibrate Plate Plank - бұл күрделі нұсқа, онда білектерді дірілдеу тақтасына қойып, негізгі жаттығуларды күшейте отырып, тақтай күйін ұстайсыз.
• Соңында, Lunges вариациясы дененің төменгі бөлігіндегі жаттығуларға қосымша қиындық деңгейін қоса отырып, бір аяқты дірілдеу тақтасына қоюды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Дірілдейтін пластина?

• Діріл пластинасының өкпелері: бұл жаттығу дененің төменгі бұлшықеттерінде жұмыс істеп қана қоймай, сонымен қатар тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартып, діріл пластинасының жаттығуының жалпы тиімділігін арттырады.
• Діріл пластинасының итерілулері: бұл жаттығу дененің жоғарғы бөлігіндегі күш жаттығуларын қосу, толық дене жаттығуларын қамтамасыз ету және бұлшықет талшықтарын ынталандыру және қан айналымын ынталандыру арқылы діріл пластинасының артықшылықтарын арттыру арқылы Вибрациялық пластинаның тұруын толықтырады.