Салмақты есек бұзау өсіру

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Жүктің олар алдында--ажырапты--жүк бОлуға мүмкіндік беретін фитнес-аппарат.
• Негізгі мышцалар: Gastrocnemius
• Ерте мышцалар: Soleus

Таным: Танымдама Салмақты есек бұзау өсіру

Салмақты есек бұзауын көтеру - бұл ең алдымен бұзау бұлшықеттеріне бағытталған, төменгі аяқтың күшін арттыратын және бұлшықеттердің анықталуын жақсартатын күш-қуатты арттыру жаттығуы. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе төменгі дене күші мен тұрақтылығын жақсартқысы келетін кез келген адам үшін өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды таңдауы мүмкін, өйткені ол бұлшықет тонусы мен төзімділігін арттырып қана қоймай, тепе-теңдікті, ептілікті және әртүрлі спорттық және физикалық жаттығулардағы өнімділікті жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Салмақты есек бұзау өсіру

• Тартылмас үшін тізеңізді сәл бүгіңіз және денеңізді түзу ұстаңыз, содан кейін балтырыңызды созу үшін өкшеңізді еденге мүмкіндігінше түсіріңіз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағындағы балтыр бұлшықеттерін жиыртып, өкшеңізді мүмкіндігінше жоғары итеріп, бір сәт ұстаңыз.
• Балтырыңызды қайтадан созып, өкшеңізді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз.
• Жаттығу барысында баяу, бақыланатын қозғалысты сақтауды қамтамасыз ете отырып, бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Салмақты есек бұзау өсіру

• Басқарылатын қозғалыс: Жаттығуды орындау кезінде баяу, басқарылатын қозғалысты қамтамасыз етіңіз. Жылдам немесе серпінді қозғалыстар жарақатқа әкелуі мүмкін және балтыр бұлшықеттеріне тиімді әсер етпейді. Өкшеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, жиырылуын барынша арттыру үшін жоғарғы жағында бір сәт ұстаңыз, содан кейін толық созылғанға дейін баяу төмендетіңіз.
• Дұрыс салмақ: Жалпы қателіктердің бірі тым көп салмақты пайдалану. Бұл сіздің қозғалыс ауқымыңызға кедергі келтіруі және жарақат алуы мүмкін. Ыңғайлы көтеруге болатын салмақтан бастаңыз және күшіңізді арттырған кезде біртіндеп арттырыңыз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Жаттығу кезінде қозғалыстың толық ауқымынан өтіп жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл алу үшін өкшеңізді бұзау блогының деңгейінен төмен түсіруді білдіреді

Салмақты есек бұзау өсіру ЖМС:

Бастаушылар Салмақты есек бұзау өсіру?

Иә, жаңадан бастағандар салмақты есек бұзау көтеру жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушыға немесе тәжірибелі адамға жаттығуды көрсету ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, күштің жақсарғанына қарай салмақты біртіндеп арттыру маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Салмақты есек бұзау өсіру?

• Отырған бұзауды көтеру: бұл вариация тізедегі салмақтары бар орындыққа отыру арқылы орындалады, содан кейін өкшелеріңізді жерден көтеру.
• Бір аяқты бұзауды көтеру: бұл вариация қолыңыздағы салмақпен бір аяқпен тұруды, содан кейін өкшіңізді жерден көтеру арқылы денеңізді көтеруді қамтиды.
• Қораппен секіру бұзауын көтеру: Бұл нұсқа әр қолында салмақтары бар қорапта тұруды, содан кейін екі аяқтың доптарын итеріп, денені көтеруді қамтиды.
• Фермердің бұзауын көтеру: Бұл вариация әр қолыңызда салмақпен жүруді, бұзауды көтеру үшін бірнеше қадам сайын үзіліс жасауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Салмақты есек бұзау өсіру?

• Отырғызылған бұзауды көтеру: Отырғызылған бұзау негізінен табан бұлшықетіне бағытталған, бұзаудың теңдестірілген және толық жаттығуын қамтамасыз ету арқылы салмақты есек бұзауын көтеруді толықтырады.
• Фермердің аяқ саусақтарымен жүруі: Бұл жаттығу салмақты есек бұзау көтеруге ұқсас бұзау бұлшықеттерін нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар тепе-теңдік пен негізгі күшті жақсартады, бұл төменгі дененің жалпы дамуы үшін тамаша қосымша етеді.