Салмақты орысша бұралу

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Жүктің олар алдында--ажырапты--жүк бОлуға мүмкіндік беретін фитнес-аппарат.

Таным: Танымдама Салмақты орысша бұралу

Weighted Russian Twist - бұл іш бұлшықеттерін, қиғаш және төменгі арқаны күшейтетін және сергітетін күшті негізгі жаттығу. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары және олардың негізгі күші мен тұрақтылығын жақсартқысы келетін кез келген адам үшін өте қолайлы. Бұл жаттығу спорттық өнімділік пен позаны жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар бұрылу мен бұрылуды қажет ететін күнделікті әрекеттерге көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Салмақты орысша бұралу

• Салмақты екі қолыңызбен кеудеңізде ұстаңыз және аяғыңызды жерден бірнеше дюймге көтеріп, отыру сүйектеріңізді теңестіріңіз.
• Денеңізді оңға бұрып, салмағыңызды денеңіздің жанындағы жерге тигізіңіз.
• Содан кейін денеңізді солға бұраңыз және салмағыңызды денеңіздің жанындағы жерге тигізіңіз.
• Бұл қозғалыстарды омыртқаңызды тік ұстай отырып және абсыңызды ұстап тұрып қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Салмақты орысша бұралу

• Сәйкес салмақты қолданыңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - тым ауыр салмақты пайдалану. Бұл кернеу мен жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Әрқашан салмақты бақылай алатыныңызға және бүкіл қозғалыс кезінде дұрыс пішінді сақтай алатыныңызға көз жеткізіңіз.
• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: Weighted Russian Twist мүмкіндігін барынша пайдалану үшін негізгі бұлшықеттеріңізді дұрыс тарту керек. Салмақты жылжыту үшін қолыңызды пайдалану қателігінен аулақ болыңыз. Оның орнына, денеңізді бұрап, іш қуысын қуаттандыру үшін қолдануға назар аударыңыз

Салмақты орысша бұралу ЖМС:

Бастаушылар Салмақты орысша бұралу?

Иә, жаңадан бастағандар Weighted Russian Twist жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаттығуды алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы көрсету пайдалы болуы мүмкін. Әрқашан денеңізді тыңдап, ауырсынуды сезінсеңіз, тоқтатуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Салмақты орысша бұралу?

• The Medicine Ball Russian Twist: Бұл нұсқа қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз ететін гантель немесе шайнектің орнына медициналық допты пайдалануды қамтиды.
• Аяқтарды көтеру арқылы ресейлік айналдыру: Бұл нұсқада сіз бұралған сайын бір аяқты жерден көтеріп, тепе-теңдік пен негізгі тұрақтылыққа қосымша қиындық қосасыз.
• Ресейлік құлдырау: бұл құлдырау орындығында орындалады, ол ауырлық күшінің қосымша қарсылығына байланысты қиындық деңгейін арттырады.
• Қарсылық жолағы бар ресейлік бұралу: Бұл вариация қарсылық жолағын бекітуді және оның кернеуіне қарсы бұруды, қарсылықтың басқа түрін қосуды және бұлшықеттерді сәл басқаша жұмыс істеуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Салмақты орысша бұралу?

• Велосипед кранчтары сонымен қатар салмақты ресейлік бұралуды толықтырады, өйткені олар қиғаш және іштің тік бөлігінде жұмыс істейді, орыстың бұралуына ұқсас, осылайша іштің жалпы күші мен икемділігін жақсартады.
• Kettlebell Swing - салмақты ресейлік айналдыруға жақсы қосымша, өйткені ол өзекті нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар арқа және жамбас бұлшықеттеріне жұмыс істейді, бұл орысша бұралудың тиімділігін арттыратын кешенді жаттығуларды қамтамасыз етеді.