Салмақты отыратын бұралу

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Жүктің олар алдында--ажырапты--жүк бОлуға мүмкіндік беретін фитнес-аппарат.
• Негізгі мышцалар: Obliques

Таным: Танымдама Салмақты отыратын бұралу

Weighted Seated Twist - бұл негізгі бұлшықеттерге, әсіресе қиғаш бұлшықеттерге бағытталған, жалпы күш пен тұрақтылықты арттыратын тиімді жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені қарқындылықты қолданылатын салмақты өзгерту арқылы реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды ұнатуы мүмкін, өйткені ол тек поза мен тепе-теңдікті жақсартуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар ортаңғы бөлікті айқынырақ және сергітеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Салмақты отыратын бұралу

• Тепе-теңдікті сақтау үшін өзегіңізді тарта отырып, денеңіз бен жамбасыңыз V пішінін қалыптастыру үшін сәл артқа еңкейіңіз.
• Денеңізді оң жаққа баяу бұраңыз, салмақты оң жағыңызға келтіріңіз.
• Бір сәт кідіріңіз, содан кейін денеңізді солға бұраңыз, салмақты сол жағыңызға келтіріңіз.
• Қимылдарыңыздың бақыланатынына және жаттығу кезінде өзегіңіз белсенді болып қалатынына көз жеткізіп, қажетті қайталаулар саны үшін кезек-кезек тараптарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Салмақты отыратын бұралу

• Бақыланатын қозғалыс: қозғалыстар арқылы асықтыру үрдісінен аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың кілті - баяу, бақыланатын қозғалыс. Бұл жарақаттың алдын алып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартады.
• Сәйкес салмақ: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты пайдаланыңыз. Тым ауыр салмақты пайдалану нашар формаға және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. Екінші жағынан, салмақ тым жеңіл болса, жаттығудың толық пайдасын ала алмайсыз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: толық қозғалыс ауқымы үшін өзегіңізден мүмкіндігінше әр жаққа бұраңыз. Кейбір адамдар тек жарты жолда бұралуға бейім, бұл облигацияға қосылмайды

Салмақты отыратын бұралу ЖМС:

Бастаушылар Салмақты отыратын бұралу?

Иә, жаңадан бастағандар Weighted Seated Twist жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар дұрыс пішінді қолданып, бұлшықеттерін ауыртпау үшін жеңіл салмақтан бастау керек. Сондай-ақ, кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін жаттығу кезінде оларды жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке адам басшылыққа алуы ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Салмақты отыратын бұралу?

• Медициналық доптың отыратын бұралуы тұрақтылық допында немесе орындықта отыруды, медициналық допты екі қолмен ұстауды және денеңізді бүйірден екінші жаққа бұруды қамтиды.
• Cable Seated Twist - кабельдік машинаның жанындағы орындыққа отырып, кабель тұтқасын екі қолыңызбен ұстап, денеңізді бір жағынан екінші жағына бұра алатын нұсқа.
• Dumbbell Seated Twist екі қолыңызда гантельмен иық биіктігінде орындыққа отыруды, содан кейін денеңізді бүйірден екінші жаққа бұруды қамтиды.
• Отырған штанганы айналдыру - бұл орындыққа отырып, екі қолыңызбен штанганы басыңыздың артына ұстап, денеңізді бүйірден екінші жаққа айналдыратын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Салмақты отыратын бұралу?

• Medicine Ball Slam: Бұл жаттығу салмақты отыратын бұралуды толықтырады, өйткені ол сонымен қатар өзекке назар аударады және салмақты отыратын бұралу үшін маңызды болып табылатын негізгі бұлшықеттердегі қуат пен тұрақтылықты жақсартуға көмектесетін бұрылу қозғалысын қамтиды.
• Тақталар: Тақталар салмақты отырғызылған бұралуларды толықтыратын тамаша жаттығу, өйткені олар жақсы пішінді сақтау және салмақты отырғызылған бұралулар кезінде жарақаттанудың алдын алу үшін қажетті жалпы негізгі күш пен тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі.