Салмақты бүйірлік иілу

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Жүктің олар алдында--ажырапты--жүк бОлуға мүмкіндік беретін фитнес-аппарат.
• Негізгі мышцалар: Obliques

Таным: Танымдама Салмақты бүйірлік иілу

Салмақты бүйірлік иілу - бұл ең алдымен қиғаш бұлшықеттерге бағытталған, негізгі тұрақтылықты жақсартуға, дене қалпын жақсартуға және жақсы анықталған белді дамытуға көмектесетін күш жаттығулары. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға жарамды, өйткені салмақты адамның мүмкіндігіне қарай реттеуге болады. Адамдар дененің жалпы тепе-теңдігін жақсарту, функционалдық фитнесті жақсарту және дене бітімінің эстетикасын көтеру үшін салмақты бүйірлік иілулерді жаттығулар тәртібіне енгізгісі келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Салмақты бүйірлік иілу

• Арқаңызды тік ұстаңыз және басыңызды жоғары ұстаңыз, содан кейін денеңіздің қалған бөлігін қозғалыссыз ұстай отырып, беліңізде мүмкіндігінше оңға бүгіңіз.
• Сол жақ қиғаштарыңызда созылуды сезіну үшін позицияны бір сәтке ұстаңыз.
• Баяу бастапқы күйге оралыңыз және қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
• Оң жақтағы жиынтықты аяқтағаннан кейін, гантельді сол қолыңызға ауыстырып, процесті сол жақта қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Салмақты бүйірлік иілу

• Бақыланатын қозғалыс: Жаттығуды баяу, бақыланатын қозғалыстармен орындау маңызды. Импульсті пайдалану немесе жаттығуды асықтыру азғырудан аулақ болыңыз. Бұл бұлшықет кернеуіне әкелуі мүмкін және жоспарланған бұлшықеттерге тиімді әсер етпейді.
• Сәйкес салмақ: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты таңдаңыз. Жалпы қателік - тым ауыр салмақты пайдалану, бұл нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Егер пішініңіз тайып бара жатқанын байқасаңыз, бұл салмақ тым ауыр болуы мүмкін деген белгі.
• Қозғалыс ауқымы: Жаттығу кезінде қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл мүмкіндігінше ыңғайлы жағына иілу дегенді білдіреді

Салмақты бүйірлік иілу ЖМС:

Бастаушылар Салмақты бүйірлік иілу?

Иә, жаңадан бастағандар «Weighted Side End» жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу қарапайым және өзекті, әсіресе іштің бүйірлеріндегі қиғаш бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Дегенмен, дұрыс пішінді сақтау үшін ыңғайлы және тым ауыр емес салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар күш пен төзімділік жақсарған сайын баяу басталып, қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек. Жаңа жаттығуды бастаған кезде фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңесу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Салмақты бүйірлік иілу?

• Кабельді бүйірлік иілу: Бұл нұсқа кабель тұтқасынан ұстап, денеңізді қарсылыққа қарсы бүйірге бүгетін кабельдік машинаны пайдаланады.
• Шайнекті бүйірлік иілу: гантельді бүйірлік иілу сияқты, сіз шәйнекті бір қолыңызбен ұстап, белден бүгіңіз, содан кейін тұру күйіне оралыңыз.
• Қарсыласу жолағын бүйірлік иілу: Бұл вариация қарсылық жолағында тұруды және екінші ұшын ұстап тұруды, содан кейін жолақтың кедергісіне қарсы жағына иілуді қамтиды.
• Тұрақтылық шарының бүйірлік иілісі: бұл нұсқа тұрақтылық допын қажет етеді. Сіз тіреу үшін аяқтарыңызды қабырғаға тіреп, доптың үстіне бүйірден жатасыз, кеудеге салмақ ұстайсыз және қиғаш бұлшықеттеріңізді жиырылып, үстіңгі денеңізді көтересіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Салмақты бүйірлік иілу?

• Тақталар - салмақты бүйірлік иілулерді толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені олар бүкіл негізгі аймақта, соның ішінде дененің бүйіріндегі бұлшықеттерде жұмыс істейді, тепе-теңдікті және дене қалпын жақсартады.
• Велосипед жаттығулары сонымен қатар салмақты бүйірлік иілулердің артықшылықтарын толықтыра алады, өйткені олар сіздің қиғашыңызды ғана емес, сонымен қатар жоғарғы және төменгі іш бұлшықеттеріңізді де тартады, осылайша жан-жақты негізгі жаттығуларды қамтамасыз етеді.