Салмақты бүйірлік қысу

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Жүктің олар алдында--ажырапты--жүк бОлуға мүмкіндік беретін фитнес-аппарат.
• Негізгі мышцалар: Obliques, Rectus Abdominis

Таным: Танымдама Салмақты бүйірлік қысу

Weighted Side Crunch - бұл қиғаш бұлшықеттерге бағытталған тиімді жаттығу, бұл күштірек, айқынырақ өзекке ықпал етеді. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін тамаша таңдау, жаңадан бастағандардан озық спортшыларға дейін, өйткені салмақты жеке күш пен төзімділікке қарай реттеуге болады. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу дененің жалпы тұрақтылығын арттырып, қалыпты жақсартады және күнделікті әрекеттерді немесе бүйірлік қозғалыстарды қажет ететін спортты орындауға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Салмақты бүйірлік қысу

• Денеңізді оң жаққа еңкейтіңіз, сол қолыңызды жамбаңызда және арқаңызды тік ұстай отырып, белде бүгіңіз.
• Бүйірлік иілуді орындаған кезде қиғаш бұлшықеттеріңізді қысыңыз, мүмкіндігінше ыңғайлы болыңыз.
• Жұлқып немесе тербелуді болдырмас үшін қозғалыстарыңызды басқара отырып, бастапқы күйге баяу оралыңыз.
• Гантельді сол қолыңызға ауыстыру арқылы сол жақта бірдей қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Салмақты бүйірлік қысу

• **Өз ядроңызды тарту**: Бұл жаттығуды орындау кезінде өзегіңізді тарту өте маңызды. Көптеген адамдар өзектерінің орнына қол күшін пайдаланады. Бұған жол бермеу үшін іш түймеңізді омыртқаға тартып, бүкіл қозғалыс кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді қатты ұстаңыз.
• **Бақыланатын қозғалыс**: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығуды орындауға асығу. Жаттығуды баяу және бақыланатын түрде орындауды ұмытпаңыз. Бұл жарақаттануды болдырмауға ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттерді ұзақ уақыт бойы тарту арқылы жаттығуды тиімдірек етеді.
• **Тыныс алу техникасы**: дұрыс тыныс алуды ұмытпаңыз. Қытырлақ кезінде дем шығарыңыз және бастапқы қалыпқа оралған кезде дем алыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді қамтамасыз етуге көмектеседі

Салмақты бүйірлік қысу ЖМС:

Бастаушылар Салмақты бүйірлік қысу?

Иә, жаңадан бастағандар Weighted Side Crunch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар жарақаттанбау үшін жеңіл салмақтан басталып, күші мен төзімділігі жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруы керек. Жаңадан бастағандар үшін жаттығудың тиімділігін арттыру және жарақаттануды болдырмау үшін дұрыс пішін мен техниканы үйрену маңызды. Жаттығуды алдымен жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға бару пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Салмақты бүйірлік қысу?

• Отырғызылған салмақты бүйірлік қысылу: бұл нұсқада сіз қолыңызда салмақпен орындыққа отырасыз, содан кейін салмақты еденге түсіру үшін бүйірге еңкейесіз және қысылуды аяқтау үшін артқа көтерілесіз.
• Тұрақтылық допының өлшенген бүйірлік қысылуы: бұл нұсқа қолыңызда салмағы бар тұрақтылық допында бүйірден жатып, содан кейін жоғары және төмен сықырлауды қамтиды.
• Кабельдің өлшенген бүйірлік қысылуы: бұл нұсқа кабель тұтқасынан ұстап, қарсылыққа қарсы бүйірлік қысуды орындайтын кабельдік машинаны пайдалануды қамтиды.
• Босу шарының салмақты бүйірлік қысылуы: бұл нұсқада сіз Босу допында бүйірден жатып, жоғарғы қолыңызда салмақты ұстайсыз, содан кейін үстіңгі денеңізді жамбасқа қарай қысыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Салмақты бүйірлік қысу?

• Тақталар тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар бүкіл өзекке, соның ішінде қиғаштарға бағытталған және тұрақтылық пен төзімділікті жақсартуға көмектеседі, бұл салмақты бүйірлік жаттығулардың өнімділігі мен артықшылықтарын арттырады.
• Велосипед жаттығулары сонымен қатар салмақты бүйірлік жаттығуларды толықтыра алады, өйткені олар қиғаш және іштің тік ішектерін қосатын, іштің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз ететін бұрылу қозғалысын қамтиды.