កែងជើងឆ្លាស់គ្នា ប៉ះចំហៀងទាត់ Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till កែងជើងឆ្លាស់គ្នា ប៉ះចំហៀងទាត់ Squat

Alternate Heel Touch Side Kick Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំង glutes, quads, សរសៃពួរ និងស្នូល បង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។ ការហាត់ប្រាណដ៏សម្បូរបែបនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាផ្សេងៗ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងការដុតកាឡូរី ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ ឬសម្រកទម្ងន់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កែងជើងឆ្លាស់គ្នា ប៉ះចំហៀងទាត់ Squat

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ បន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកងើបឡើង សូមទាត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅចំហៀងនៅកម្រិតត្រគាក ខណៈពេលដែលឈានដល់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីប៉ះកែងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយវិញ រក្សាលំនឹងរបស់អ្នក និងរក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង។
• ធ្វើចលនាដដែលនេះម្តងទៀត ដោយលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅចំហៀង ហើយប៉ះកែងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។
• បន្តការឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នក និងចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande កែងជើងឆ្លាស់គ្នា ប៉ះចំហៀងទាត់ Squat

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតគឺការមិនរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។ នៅពេលអ្នកអង្គុយ ជង្គង់របស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ដោយមិនលាតសន្ធឹងហួសពីម្រាមជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកកំពុងអនុវត្តការទាត់ចំហៀង ចូររក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជៀសវាងការផ្អៀងទៅចំហៀង។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កុំប្រញាប់ចលនា។ ចលនានីមួយៗគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ការធ្វើបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នឹងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
• ការដកដង្ហើម៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកអង្គុយ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទាត់។ នេះនឹងជួយរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានអុកស៊ីហ្សែន និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។
• ដំណើរការបន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើម

កែងជើងឆ្លាស់គ្នា ប៉ះចំហៀងទាត់ Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កែងជើងឆ្លាស់គ្នា ប៉ះចំហៀងទាត់ Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួស Heel Touch Side Kick Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនាដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទា ឬគ្រូពេទ្យ។

Vilka är vanliga varianter av កែងជើងឆ្លាស់គ្នា ប៉ះចំហៀងទាត់ Squat?

• Squat Kick with Heel Touch៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការហាត់អង្គុយ បន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកឈរ ធ្វើការទាត់ចំហៀង ហើយប៉ះកែងជើងរបស់អ្នកដោយដៃផ្ទុយ។
• Jump Squat Side Kick៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោត squat បន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកចុះចត ប្តូរទៅជាការទាត់ចំហៀងដោយជើងទាំងពីរ។
• ការទាត់ចំហៀងម្ខាងនៃសួត៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលោតបញ្ច្រាស បន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ សូមធ្វើការទាត់ចំហៀងជាមួយនឹងជើងដែលត្រូវបាន lunge ។
• Squat Pulse Side Kick៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសំដែង squat pulse (ការ squats ខ្នាតតូចចំនួនពីរជាប់ៗគ្នា) បន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកឈរ សូមធ្វើការទាត់ចំហៀងដោយជើងទាំងពីរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för កែងជើងឆ្លាស់គ្នា ប៉ះចំហៀងទាត់ Squat?

• Glute Bridges: លំហាត់នេះផ្តោតលើ glutes និងសរសៃពួរ ដោយបំពេញបន្ថែម Heel Touch Side Kick Squat ជំនួសដោយការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាត្រគាក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាអង្គុយ និងទាត់។
• Side Planks: Side Planks ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ oblique ដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេលនៃការទាត់ចំហៀង និងចលនាបង្វិលនៅក្នុង Alternate Heel Touch Side Kick Squat ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូល និងតុល្យភាព។