Curtsey Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Sartorius

Introduktion till Curtsey Squat

លំហាត់ប្រាណ Curtsey Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅ glutes ត្រគាក និងភ្លៅ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ ដែលចង់បង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយទាប ក៏ដូចជាពង្រឹងការសម្របសម្រួលរាងកាយ និងឥរិយាបថ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់ និងរាងរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនមុខងាររាងកាយ និងការចល័តផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Curtsey Squat

• ដើរថយក្រោយមួយជំហានធំដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ឆ្លងកាត់វាពីក្រោយខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាបត្រគាករបស់អ្នក រហូតដល់ភ្លៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នកជិតស្របនឹងឥដ្ឋ។
• រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយត្រគាក និងស្មារបស់អ្នកមានរាងការ៉េតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• រុញជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើងទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀតដោយបោះជំហានថយក្រោយដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយបន្តទៅម្ខាងទៀតសម្រាប់រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Tips för utförande Curtsey Squat

• ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យក្រពះសម្រាក និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រក្សាការគ្រប់គ្រងកំឡុងពេលបន្ទាប និងដំណាក់កាលលើកនៃការអង្គុយ។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំគោលដៅមានប្រសិទ្ធភាព និងការពារការរងរបួស។

Curtsey Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Curtsey Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Curtsey Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែអ្នកទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។ ការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av Curtsey Squat?

• Jumping Curtsey Squat រួមបញ្ចូលការលោតចូលរវាងការអង្គុយនីមួយៗ ដោយបន្ថែមធាតុសរសៃឈាមបេះដូងដល់លំហាត់ប្រាណ។
• Curtsey Squat with Side Kick បន្ថែមការលើកជើងនៅពេលក្រោយនៅចុងបញ្ចប់នៃការអង្គុយនីមួយៗ ដែលកំណត់គោលដៅ gluteus medius។
• Curtsey Squat ជាមួយ Bicep Curl រួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនារាងកាយខាងក្រោម និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដោយរួមបញ្ចូលនូវ bicep curl នៅពេលអ្នកក្រោកពីអង្គុយ។
• Curtsey Squat with Lateral Raise គឺជាបំរែបំរួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងនៅកម្រិតស្មា នៅពេលអ្នកក្រោកពីអង្គុយ ធ្វើការ deltoids និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Curtsey Squat?

• Goblet Squat៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមផងដែរ ជាចម្បង quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នាទៅនឹង Curtsey Squat ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបន្ថែមស្នូលដោយសារតែទម្ងន់ដែលនៅកម្រិតទ្រូង។
• ស្ពាន Glute: ស្ពាន Glute ផ្តោតជាពិសេសទៅលើ glutes និងសរសៃពួរ ដែលត្រូវបានដំណើរការផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Curtsey Squat ដែលជួយពង្រឹងបន្ថែម និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងនេះមានភាពប្រសើរឡើង ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាត្រគាកផងដែរ។