កែងដៃ ដល់ជង្គង់ ចំហៀង Plank Crunch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កែងដៃ ដល់ជង្គង់ ចំហៀង Plank Crunch
Elbow to Knee Side Plank Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល រាងពងក្រពើ និងស្មា ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។ វាគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយផ្នែកកណ្តាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កែងដៃ ដល់ជង្គង់ ចំហៀង Plank Crunch
- លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន ដោយធានាថារាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលទៅជើងរបស់អ្នក។
- យកកែងដៃឆ្វេង និងជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកចូលគ្នាយឺតៗ ដោយពត់ពួកគេ និងបុកចំហៀងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ធ្វើជំហានដូចគ្នាម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត ដោយប្តូរទៅជាបន្ទះចំហៀងនៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
Tips för utförande កែងដៃ ដល់ជង្គង់ ចំហៀង Plank Crunch
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលដែលធ្វើការវាយសម្រុក សូមយកកែងដៃ និងជង្គង់ខាងលើមករកគ្នាដោយប្រើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនល្អ និងអាចមានរបួស។
- ភ្ជាប់ស្នូល៖ ចងចាំថាត្រូវរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។ នេះមិនត្រឹមតែដំណើរការសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយរក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺ បណ្តោយឱ្យត្រគាកស្រក ឬដងខ្លួនអោនទៅមុខ ឬថយក្រោយ ដែលអាចជៀសវាងបានដោយការរក្សាស្នូលឱ្យតឹង។
- ការដកដង្ហើម៖ ជាការសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងបន្ទះចំហៀង ហើយដកដង្ហើមចេញតាម
កែងដៃ ដល់ជង្គង់ ចំហៀង Plank Crunch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កែងដៃ ដល់ជង្គង់ ចំហៀង Plank Crunch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Elbow to Knee Side Plank Crunch ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាពល្អ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូល និងដំណើរការបន្តិចម្តងៗឆ្ពោះទៅរកចលនាស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមចង់សាកល្បងលំហាត់នេះ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ហើយអាចធ្វើកំណែដែលបានកែប្រែរបស់វារហូតដល់ពួកគេបង្កើតកម្លាំងចាំបាច់។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងជៀសវាងការរុញខ្លាំងពេកដើម្បីការពារការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av កែងដៃ ដល់ជង្គង់ ចំហៀង Plank Crunch?
- Elevated Side Plank Crunch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដែលបង្កើនភាពលំបាក និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបុក។
- Side Plank Crunch with Leg Lift: បន្ទាប់ពីអនុវត្តកែងដៃដល់ជង្គង់ហើយ សូមលើកជើងខាងលើរបស់អ្នកឡើងដើម្បីបន្ថែមការប្រឈមបន្ថែមដល់រាងកាយនិងស្នូលខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- Weighted Side Plank Crunch៖ ការកាន់ dumbbell ឬ kettlebell នៅក្នុងដៃខាងលើរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការ crunch បន្ថែមភាពធន់ និងបង្កើនការប្រឈមទៅនឹងរាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- Side Plank Crunch with a Twist: ជំនួសឱ្យការយកកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយយកកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់ទល់មុខរបស់អ្នក ដោយបញ្ចូលសាច់ដុំ oblique របស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för កែងដៃ ដល់ជង្គង់ ចំហៀង Plank Crunch?
- Russian Twists៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាក៏ផ្តោតទៅលើ obliques ដូចជា Elbow to Knee Side Plank Crunch និងជួយកែលម្អចលនាបង្វិល និងកម្លាំង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាពស្នូល និងតុល្យភាពរួម។
- Plank Jacks: Plank Jacks គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អ ព្រោះវារួមបញ្ចូលទីតាំង plank ដូចជា Elbow to Knee Side Plank Crunch។ ពួកគេជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូង ខណៈពេលដែលពង្រឹងស្នូល ហើយពួកគេក៏បង្កើនការសម្របសម្រួល និងភាពរហ័សរហួនផងដែរ។
Relaterade sökord för កែងដៃ ដល់ជង្គង់ ចំហៀង Plank Crunch
- លំហាត់ Side Plank Crunch
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ Quadriceps
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- ទម្លាប់នៃកែងដៃទៅជង្គង់
- Side Plank សម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ Quadriceps
- ការប៉ះទង្គិចកែងដៃ-ជង្គង់ចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ភ្លៅ និង Quadriceps
- Side Plank Crunch សម្រាប់ការពង្រឹងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់កែងដៃដល់ជង្គង់