Barbell Curtsey Lunge

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Sartorius, Soleus

Introduktion till Barbell Curtsey Lunge

Barbell Curtsey Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្លាំងថាមវន្តដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំង glutes, quads, hips, និង core, បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់បន្ថែមភាពចម្រុះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងការស៊ូទ្រាំ ហើយវាក៏អាចជួយក្នុងការឆ្លាក់រូប និងធ្វើឱ្យរាងកាយទាបផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Curtsey Lunge

• រំកិលទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយបោះជំហានថយក្រោយដោយប្រើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយឆ្លងកាត់វាពីក្រោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើចលនា។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងត្រគាករបស់អ្នកមានរាងការ៉េ។
• រុញកែងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើងទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយជើងទល់មុខ ហើយបន្តផ្នែកឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Barbell Curtsey Lunge

• ទីតាំងជើង៖ ត្រូវចាំអំពីទីតាំងជើងរបស់អ្នក។ នៅពេល​ឈានជើង​ចូល​ក្នុង​សួត សូម​ដាក់​ជើង​របស់អ្នក​តាម​អង្កត់ទ្រូង​ពីក្រោយ​អ្នក ដូចជា​អ្នក​កំពុង​ធ្វើ​ការ​កោង។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត។ ជៀសវាង​ការ​បណ្តោយឱ្យ​ជង្គង់​ខាងមុខ​របស់អ្នក​លាតសន្ធឹង​ហួស​ម្រាមជើង​របស់អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើឱ្យ​មាន​ភាពតានតឹង​ដែល​មិនចាំបាច់​ដល់​សន្លាក់ជង្គង់។
• ការជ្រើសរើសទម្ងន់៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ អ្នក​គួរ​តែ​អាច​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​មាន​ទម្រង់​និង​ការ​គ្រប់​គ្រង​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក។

Barbell Curtsey Lunge Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Curtsey Lunge?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Curtsey Lunge ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Curtsey Lunge?

• Kettlebell Curtsey Lunge៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកកាន់ kettlebell នៅក្នុងទីតាំង goblet ដែលកំណត់កម្លាំងស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក បន្ថែមពីលើរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Bodyweight Curtsey Lunge៖ នេះគឺជាកំណែដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលអ្នកអាចប្រើតែទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលចង់ផ្តោតលើទម្រង់។
• Reverse Curtsey Lunge៖ ជំនួសឱ្យការបោះជំហានថយក្រោយនៅមុំមួយ អ្នកបោះជំហានត្រង់ត្រឡប់មកវិញ ហើយបន្ទាប់មកឆ្លងកាត់ជើងខាងមុខរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមតុល្យភាពបន្ថែម។
• Curtsey Lunge ជាមួយ Side Kick៖ បន្ទាប់ពីឡើងពី lunge អ្នកបន្ថែមការទាត់ចំហៀងជាមួយនឹងជើង lunge ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងតម្រង់ទៅលើភ្លៅ និង glutes ខាងក្រៅរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Curtsey Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts ក៏ធ្វើការលើ glutes សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមស្រដៀងទៅនឹង Barbell Curtsey Lunge ដែរ ប៉ុន្តែពួកគេដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែខ្លាំងលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ដូច្នេះផ្តល់នូវទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពដែលផ្តោតលើគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយទាប។
• Step-ups: Step-ups គឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Curtsey Lunges ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ glutes និង quads ដូចជា lunge ប៉ុន្តែក៏ប្រកួតប្រជែងតុល្យភាព និងកម្លាំងឯកតោភាគី ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃចលនា lunge ។